Здоровый взрослый – кто это такой? В конце упражнение В рам | Психолог | Схема-терапия

Здоровый взрослый – кто это такой? В конце упражнение

В рамках схема-терапии мы выделяем базовые эмоциональные потребности; схемы, которые связаны с тем, как это потребности не удовлетворялись в детстве; и режимы – фактическое состояние, которое возникает, когда схема активирована.

Режимы бывают разные. В общем они делятся на большие группы: детские, родительские и копинги (стратегии совладения с неприятными ощущениями). Почему так? Потому что все мы были детьми+у всех у нас были какие-то значимые взрослые рядом, которые чего-то с нами делали и тем самым учили нас как-то относиться к себе и к миру+психика вынуждена адаптироваться и справляться с этим отстойным миром . Так что все эти режимы – неотъемлемые части личности каждого человека. Мне нравится вместе с клиентами называть их режимы как-то по-особенному, потому что оттенки индивидуальны. Например, «деловая Настя», «Мария Петровна», «малышка Мю» – эти нюансы клиенты определяют сами, так они лучше понимают себя, а я – их.

И вот – над чем бы мы ни работали, мы обязательно укрепляем два режима: Здорового взрослого и Счастливого ребёнка. И если с последним все понятно, то с первым есть трудности. Здоровый взрослый – это вообще кто? Тот кто, например, ни за что не уступит и будет жестко защитать границы? Или тот, кто умеет держать лицо и сдерживать эмоции? Часто со Здоровым взрослым путают копинг Гиперкомпенсации или Отстранённого защитника.

Ну а теперь – упражнение

Вспомните какой-то момент в своей жизни, когда вы ощущали максимальное принятие, поддержку, сочувствие, тепло, заботу, свою значимость. Рядом с кем вам все это ощущалось? Это не обязательно должны быть родители. Любой человек.
Каким именно образом этот человек давал вам все эти ощущения? Как именно вы понимали, что он сейчас проявляет очень хорошее отношение к вам?
Насколько он был добр? Насколько в нём отсутствовало осуждение?
Если сложно вспомнить столь значимый эпизод в собственной жизни, вы точно сможете вспомнить, как видели, что кто-то проявлял сострадание к другим. Это может быть реальный момент жизни, или фрагмент фильма, или книги.
Как этот человек демонстрировал свое принятие и заботу? Какими качествами обладал этот человек?
А теперь представьте себе какой-то очень сложный период в вашей жизни, или отдельный эпизод. Или, возможно, мы переживаете непростой период прямо сейчас. Какие эмоции вы испытывали тогда (или сейчас)? Какого человека вы хотели бы в этот момент видеть рядом? Как он мог бы посочувствовать вам, проявить сострадание таким образом, который подходит именно вам? Какими качествами обладал бы этот человек? Что бы он делал, чтобы вам было легче справиться с вашими неприятными ощущениями и проблемами? Как бы он поступал с вашими эмоциями?

Познакомьтесь – так выглядит режим Здорового взрослого, которым вы можете быть для самого себя