Здравствуйте. У вас экзамен? Серьезный разговор с начальством? | Импульс

Здравствуйте. У вас экзамен? Серьезный разговор с начальством? Возможно, был неприятный диалог? Многие ситуации приводят организм в состояние стресса. Человек испытывает нервозность, появляется мандраж, учащенное сердцебиение, бессонница и т.д. И мысли... мысли... мысли.... Их невозможно выбросить из головы они так и лезут туда, куда не просят.

Стресс - приспособление организма к данной обстановке. Бывает он и со знаком +(ожидание положительных эмоций от предстоящей ситуации). Только затягивать с выходом из этого положения долго не стоит. Воздействия могут оказаться достаточно серьезными для организма.

Главное, чему нам стоит научиться - это приводить себя в чувство, не уходя в состояние "пофигизма". Организм в стрессе, пытаясь приспособиться к новым реалиям, выбрасывает гормоны в большом количестве (такие, как кортизол или его младший брат - адреналин). У них одна задача: аккумулировать силы и направить на решение проблемы. Но когда мы убегаем от разбойников - это помощь, а перед экзаменом - уже проблема. А значит просто нужно научиться замечать стресс и вовремя стараться его останавливать.

Для этого есть много разных техник, я поделюсь некоторыми:

1. Движения: танцы, переступание с ноги на ногу. Дрожь - дрожим всем телом в течение 2 минут. Это хорошо поможет тем, кто ожидает, на пример, испытания в ГИБДД по вождению. Там такое поведение выглядит нормально (просто стоим, приплясываем). Но студент, отплясывающий перед аудиторией, в ожидании экзамена или сотрудник, в кабинете руководства исполняющий пируэты, будет вызывать недоумение как минимум... А значит вариант № 2

2. Мы можем постараться напрячь мышцы нашего тела. Задержаться в таком состоянии на пару секунд и расслабиться. Достаточно 2-3 повторений и нам уже становится проще.

3. Мои любимые техники связаны с дыханием. С ними можно буквально за пару минут восстановить состояние близкое к равновесию. Можно просто глубоко подышать, а можно воспользоваться техникой под названием: «дыхание 4-4-6-2»

А) вдох на 4 счета

Б) задержка дыхания на 4 счета

В) выдох – 6 счетов

Г) пауза 2 счета

Попробуйте почувствовать «продышать» отдельные участки тела. В момент упражнения фиксируйте внимание на том, как расслабляются мышцы.

Научившись контролировать свое состояние в стрессовой ситуации, мы сохраняем ресурсы для осуществления своих замыслов.