Сегодня расскажем об одной из существующих концепций коррекци | Блог Акушеров
Сегодня расскажем об одной из существующих концепций коррекции образа жизни – циклической синхронизации. Такая концепция не может похвастаться прочными научными обоснованиями, однако может вам подойти. Если нет вреда, почему бы не попробовать.
Синхронизация цикла — это идея соответствия того, как вы питаетесь, работаете, тренируетесь и восстанавливаетесь, фазам вашего менструального цикла: менструации, фолликулярной фазе, овуляции и лютеиновой фазе.
В время менструации рекомендуется потреблять продукты с высоким содержанием железа и витамина B12, предпочтительный рацион: листовая зелень, орехи, нежирное красное мясо, яйца, чечевица, моллюски, брокколи, цитрусовые, клубника, сладкий перец, темный шоколад и тыквенные семечки. Тренировки должны быть спокойными – йога, прогулки на свежем воздухе.
Фолликулярная фаза длится примерно 16 дней (от первого дня менструации) и затем происходит овуляция. В это время к рациону стоит добавить жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя. Тренировки могут быть максимально интенсивными, так как в эту фазу повышается выносливость, а также работоспособность.
Во время лютеиновой фазы жизнь женщины могут омрачать симптомы ПМС: болезненность молочных желез, мигрени, вздутие живота, проблемы с пищеварением, чувство грусти и сложности с концентрацией внимания. В этот момент часто появляется тяга к сладкому, но употребление большого количества простых углеводов может только ухудшить ситуацию. Рекомендуется употреблять медленно перевариваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки, больше молочных продуктов и листовой зелени. Рекомендуется снизить интенсивность кардиотренировок и обратить внимание на силовые упражнения. В этот период старайтесь каждый день приносить в свою жизнь маленькую радость: поход в кафе, покупка новой вещи, романтический ужин…
Как вам такая концепция?
