Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЛОДОЧКИ-ПИЦЦЫ
Творог 1% - 220г;
Пшеничная цельнозерновые мука - 80г;
Яйцо - 1шт;
Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
Сыр 30% - 40г;
Помидоры черри (можно нарезать обычные) - 70г;
Соленый огурец - 80г;
Соус:
Сметана 10% - 40г;
Томатная паста - 50г;
Соль, специи по вкусу.
Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делим его на равные части и формируем лодочки. Выкладываем их на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда чуть смазываем маслом). Отправляем в разогретую духовку на 5-7 минут при 180°. Достаем, смазываем лодочки соусом и раскладываем начинку. Выпекаем еще 10 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/40/11/37.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хурма - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
Свежие овощи - 400г;
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
Яйцо - 1шт;
Соль, специи - по вкусу.
Соус:
Сметана 10% - 50г;
Вода;
Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог мягкий 5% - 340г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПП-МИМОЗА
Тунец консервированный в собственном соку - 200г;
Сыр 30% - 60г;
Яйца - 3шт;
Морковь - 100г.
Заправка:
Сметана 10% - 70г;
Соль, сухой чеснок - по вкусу
1 слой – тунец разминаем вилкой.
2 слой – белки на терке.
3 слой – морковь отварная на терке.
4 слой – сыр на терке.
5 слой – желток на терке.
Слои смазываем: сметана+сухой чеснок+соль. Верхний слой не смазываем.
КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/41.4/18.1/6.7.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1461 ккал/138.4/50/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp