2022-06-24 10:54:11
Конечно мы все разные и у каждого свой уникальный организм, свой рацион и режим жизни. И если у вас есть проблемы со здоровьем - лучше обратиться к специалисту и подобрать индивидуальную схему нутрицевтиков. В этот статье я рекомендую те добавки, которые можно и нужно принимать всем. И не только мамам, но и папам.
Эти базовые нутрицевтики как фундамент необходимы для хорошего самочувствия и жизнедеятельности всех систем нашего организма. А еще их профилактический прием поможет избежать дефицитов и болячек, которые возникают в результате этих дефицитов.
1. Омега3. Берите хороший комплекс с минимальным содержанием DHA и EPA кислот 1000 мг в сутки. И еще важное замечание: омега 3 лучше брать животного происхождения (рыба, креветки, икра).
Для чего нам нужны омега3:
- противовоспалительный эффект
- хорошая память, концентрация и внимание
- хороший иммунитет
- стимулирует метаболизм и снижает холестерин
Когда принимать? Оптимально - во время завтрака.
2. Лецитин. Нужен нам ежедневно в дозировке 2500 - 3500 мг. Есть несколько видов лецитина:
- соевый. Содержит фитоэстрогены и меньше омега 6 (по сравнению с подсолнечным). Подходит не всем.
- подсолнечный. Гипоаллергенный и не ГМО. Подходит практически всем, но в нем много омега 6, который может стимулировать процесс воспаления в организме.
- яичный. Лучше первых двух по всем параметрам. Но дорогой.
Для чего нам нужен лецитин?
- строительный материал для всех клеток
- участвует в синтезе половых гормонов
- стимулирует отток желчи
- улучшает усвоение жирорастворимых витаминов
Когда принимать? Оптимально - во время завтрака.
3. Магний. Нужен всем ежедневно. Для постоянного приема лучше выбирать комбинированные формы магния, например — цитрат, малат, глицинат, таурат, аспартат. Каждый из которых действует по разному на наш организм и выполняет разные цели. Профилактическая дозировка - 300 - 500 мг в сутки.
Для чего нам нужен магний?
- важен для работы мозга, дыхательной системы, кожи, суставов, мышц
- улучшает усваяемость многих других элементов в организме (например витамина Д)
- важен для сна и внимания
- необходим для хорошей перистальтики кишечника
Когда принимать? Во время еды в обед и вечером.
4. Витамин D3. Важен для круглогодичного постоянного приема особенно там, где мало солнца. Суточная минимальная дозировка - 2000 - 4000 МЕ (если у вас нормальная генетика). При генетических мутациях к витамину Д нужно корректировать дозу.
Идеально: сдать анализы на содержание витамина Д и потом уже рассчитать дозировку со специалистом.
Для чего нам нужен витамин Д?
- только в его присутствии усваиваются магний, кальций и фосфаты
- при его недостатке страдает и кожа и нервная система, человек теряет энергию и бодрость, плохо спит, начинает часто болеть ОРВИ, увеличивается склонность к аутоиммунным заболеваниям, повышаются риски по онкологии, депрессии, ухудшается система контроля аппетита
- регулирует синтез всех стероидных гормонов
Когда принимать? Оптимально - во время завтрака.
5. В-комплекс. Принимать курсами: 2-3 курса в год.
Для чего нам нужны витамины группы В?
- необходимы для работы мозга, нервной системы, щитовидной железы и кроветворения
- необходимы для хорошей работы мышц (в том числе и сердца)
улучшают детоксикацию в печени
- необходимы для хорошей работы щитови
- нормализуют уровни холестерина и триглицеридов в крови - необходим для нормальных процессов кровообращения (В3 ниацин)
- отвечает за большинство обменных процессов в организме
Когда принимать? Лучше всего во время обед или вечером.
Есть еще много хороших и важных нутрицевтиков. Но в их приеме есть нюансы и их нужно подбирать со специалистом. А вот пятерку добавок, о которых я рассказала выше можно и нужно принимать всем без исключения. Хотите быть бодрыми и активными? Тогда закажите эти нутрицевтики и принимайте не менее 3х месяцев. Гарантирую, что результат вам понравится!
ваш семейный врач
102 views07:54
В
