Порочный круг паники - как из него выйти? «Это самое ужасное, | Без Паники! Канал Николая Перова

Порочный круг паники - как из него выйти?

«Это самое ужасное, что со мной происходило!»

«Тот, кто не испытывал никогда ПА, не поймет того, кто испытывал!»

Люди, которые сталкивались с паническими атаками часто описывают их так.

Во время ПА может казаться, что мир рушится на глазах, почва уходит из под ног, а разум покидает вас.

Кажется, что мы не имеем никакой власти над этим и просто захвачены мощным потоком страха.

Но, если разобрать ПА на составляющие, то она уже не кажется такой страшной.

Порочный круг панической атаки состоит из 3-х звеньев.

Эмоции. Собственно, страх, паника, ужас, сильная тревога. Когда у нас возникает страх, тогда у нас появляются телесные симптомы (и наоборот).

Телесные симптомы. Ускоренное сердцебиение. Учащенное дыхание. Потоотделение. Дереализация.

Важно понимать, что сами себе «симптомы ПА» не являются чем-то уникальным. Мы можем испытать частое сердцебиение, например, когда занимаемся спортом. Почувствовать дереализацию, когда пьем алкоголь. Но что уникально именно для ПА - это страх симптомов!

Реакция на симптомы. Чтобы у нас произошла полноценная ПА, я должен испугаться симптомов. Например, решить, что мое сердце остановится, если будет биться так часто. Или я сойду с ума, если напряжение и дереализация будут расти. Окружающие заметят мое состояние и я сгорю от стыда и позора.

И, когда я пугаюсь симптомов, моя паника возрастает, симптомы, в свою очередь увеличиваются,я начинаю еще больше пугаться и так по кругу.

Самые очевидные действия, которые человек совершает, чтобы выйти из этого круга, скорее всего только усилят панику, так как будут направлены либо на снижение паники, либо на контроль симптомов.

Ведь надпочечники уже выделили гармоны. Паника уже есть. И симптомы тоже есть. Любые попытки взять их под контроль, только их усилят. Любые действия направленные на снижение паники / симптомов (будь то, дыхание, аффирмации, оспаривание мыслей, медитация, прослушивание аудиозаписей, самоуспокоение) - будут являться охранительным поведением.

Единственное, что мы может сделать - это изменить реакцию на эти симптомы.

Напомнить себе о том, что они безопасны.
Не «влипать» в эти мысли, отпускать их.
Просто проживать приступ и симптомы, без охранительного поведения, они кончатся сами собой, когда придет время, не форсировать процесс.

Был ли вам полезен этот пост? Если хотите новые посты о панических атаках, ставьте «+»