Psycholog

2021-02-22 17:01:55 ​​ Как выйти из созависимости?
⠀
⠀⠀⠀Выход из созависимых отношений это небыстрый и нелегкий процесс. Тут важно понимать, что если что-то длилось очень долго, то за один миг этого не изменишь, поэтому действовать стоит поэтапно.

Откажитесь от иллюзий.
Проблема в том, что созависимый думает, что дело в другом. Он изменится: перестанет оскорблять, унижать, высмеивать, гулять, пить, грубить и т.д. и все наладится. Но проходит месяц, второй, третий, год, два, возможно человек что-то обещает, но все возвращается или становится только хуже. Дело не в нем. У него может все хорошо. Задайте вопрос себе: «Зачем я живу с алкоголиком?» Тунеядцем?...Человеком, который не ставит мое мнение ни во что? И т.д. Подставьте свой вариант.
Перестаньте отрицать. Если ситуация жесть, то это жесть. Взгляните на нее как-бы со стороны. Спросите себя: «На чем вообще основывались наши отношения?».
Откажитесь от контроля и признайтесь, другого человека или ситуацию сейчас не изменить. Пока вы занимаетесь перевоспитанием, вы даете себе надежду, а значит, еще даже не отказались от иллюзий. Верните ответственность другому за свою жизнь. Рядом с вами взрослый человек и он вправе решать, как ему жить и, что делать со своей жизнью, даже если вы считаете, что это не правильно.
Возвращайте фокус внимания на себя. Наполняйте свою жизнь. Займетесь отдыхом, работой, уходом за собой, своим здоровьем внешностью. Идите туда, где вам хорошо, ищите то, что вас наполняет. Общайтесь с хорошими позитивными людьми.
Учитесь выстраивать личные границы.
⠀
Была ли эта информация полезной для тебя?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-20 15:25:47 ​​Тест на созависимость

Шкала созависимости Б.и Дж.Уайнхолд
⠀Будте честны с собой
Ответы от 1 до 4
1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда
⠀
1.Я склонна брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
2.Мне трудно осознавать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
3.Мне тяжело выражать свои чувства.
4.Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
5.Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
6.Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
7.Я боюсь быть отвергнутой.
8.Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
9.Мне трудно принимать решения.
10.Я склонна полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
11.Я склонна ставить желания и потребности других людей на первый план.
12.Я склонна ценить мнение других людей выше своего собственного.
13.Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
14.Не люблю быть слабой и просить о помощи.
15.Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственной.
16.Я слишком лояльна к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
17.У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”
18.Я очень толерантна к непоследовательности и смешанным поручениям.
19.В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
20.Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужной”, и пытаюсь затем сохранять их.
⠀
Чтобы получить общий результат, сложите цифры
60—80—очень высокая степень зависимых моделей
40—59—высокая степень зависимых моделей
30—39—средняя степень зависимых и/или контрзависимых моделей
20—29—очень мало зависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей
⠀
Согласны не согласны?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-16 11:57:32 ​​⠀Созависимость
Наверняка вы знаете людей, которые в отношениях играют роль спасателя — а может, замечали такое поведение и у себя. Сегодня мы говорим о созависимости — отношениях, которые держатся на патологической привязанности и стремлении пожертвовать собой ради партнера.
⠀⠀Термин «созависимость» возник для характеристики людей, чей близкий человек страдает от зависимости: алкогольной, наркотической, игровой и т.д. Созависимость чаще всего возникает в любовных или родственных отношениях. Со стороны кажется, что созависимый «спасает» зависимого. На самом деле, такое поведение лишь подкрепляет расстройство. У зависимого человека пропадает стимул меняться и работать над собой. Фактически, его расстройство — тот клей, который скрепляет отношения. Ведь кажется, что он нужен другому только таким — слабым, несчастным и проблемным.
⠀ Мотивация созависимого — страх остаться в одиночестве и желание быть нужным. Близкий не может без него обойтись. А если он вылечится, будут ли ему так сильно нужны эти отношения?
⠀⠀Сейчас «созависимыми» называют любые отношения, где работает сценарий «жертва — спасатель». Этот сценарий усиливает любую проблему, которая есть в отношениях. Несмотря на то, что внешне все страдают от этой проблемы, бессознательно они пытаются ее сохранить.
⠀⠀Любая зависимость – это способ уйти от жизни. И созависимость в том числе. Смысл, драв и азарт. Участие в спасательных операциях предает жизни смысл. Добавляет драйв. Создает движуху.
Обсуждать проблемы другого человека всегда безопасней, чем думать о своих проблемах, с кем-то их обсуждать и решать. Это возможность внушить себе, что я делаю что-то важное. А что при этом, свои проблемы так и не решены….
САМОЕ СЛОЖНОЕ В СОЗАВИСИМОСТИ ПРИЗНАТЬ И ПРИНЯТЬ СВОЁ БЕССИЛИЕ.
⠀⠀В созависимости никто не виноват. Она возникает между двумя людьми, внутренне склонными к такому поведению. Но, сохраняя отношения в этом формате, люди разрушают друг друга. Поэтому лучшее решение в таком случае — обратиться к психотерапевту.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-06 16:24:09 ​​Чего ждать от индивидуальной консультации?
⠀
⠀⠀⠀Большинство идет на индивидуальную сессию, когда болит так, что невыносимо. Клиент приходит, садится напротив и говорит: «Ну, давай, умный психолог, лечи меня, сделай, чтоб не болело»
⠀
Ошибка!!!!!!
⠀
Психотерапия - это не волшебная таблетка. Готового решения НЕТ. Никто не будет выплясывать танцы с бубном, и пытаться вас обезболить.
⠀ Психотерапия - это работа, прежде всего ДЛЯ КЛИЕНТА. Придется встречаться с собой, придется осознавать, придется ЧУВСТВОВАТЬ. И скорее всего, будет неприятно и БОЛЬНО, нужно это понимать.
⠀
⠀⠀⠀Ни один специалист (если он нормальный) не будет вам давать советы, что и как делать. Просто потому что ОН НЕ ВЫ. Он не жил вашей жизнью. И он не знает как лучше для вас. Он может подсветить то, что вы прячете в тень, отразить ваши чувства. Но решение всегда будет за вами.
⠀
Хотите чтоб «по щелчку пальцев» - тогда вам к колдунам и гадалкам. Но откат все равно настигнет, ибо потребности сами по-себе не исчезнут.
⠀
⠀⠀⠀А гештальт-терапия, вообще, про то, что терапевт ИНТЕРЕСУЕТСЯ У КЛИЕНТА его жизнью, и заинтересовывает самого клиента. (А покажи мне, как у тебя устроено это? А как выглядит твое чувство?)
⠀⠀⠀Психолог НЕ ЗНАЕТ. Он спрашивает у клиента. Вопросы могут показаться бредовыми, глупыми. Но они помогают развернуться, и посмотреть внутрь себя.
⠀Гештальт-терапия, дело далеко не одной консультации.. Гештальт - это способ жить. Свободно и счастливо. И чтоб старый способ поменять, нужно много времени. Сколько лет вы жили с этим?!
⠀Сначала учимся ЗАМЕЧАТЬ как включаются старые механизмы, а потом экспериментируем с новыми. Для этого нужна осознанность к себе. Нужно желание и персональная ответственность.
⠀
⠀⠀⠀А чего вы ждете от психолога?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-05 10:45:28 ​​«КТО МОЛОДЕЦ? Я МОЛОДЕЦ»
⠀
⠀⠀⠀Почему бы не порадоваться себе, когда действительно молодец?
⠀⠀⠀Бывает это сложно, часто вложено родителями с детства, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным.
⠀⠀⠀Как же себя поддержать в стрессе/проблеме/неприятностях?
Внимательное и бережное отношение к себе
⠀⠀⠀Мощное оружие против стресса – наша способность выбирать одну мысль за другой и обращать внимание на свои чувства. Как мне сейчас? Чего бы мне хотелось? Повышенный уровень осознанности к себе вызывает удивительные вещи, о существовании которых вы даже не подозревали.
Признание и принятие своих чувств
⠀⠀⠀Вас обидели, вы чувствуете себя задетыми и ранеными, вы переживаете грусть, боль и гнев – вы имеете право это чувствовать. Потренируйтесь называть их: «я чувствую.. гнев» или «я боюсь». Главное ничего вроде «я чувствую, что я идиотка»
Умения себя успокоить и утешить
⠀⠀⠀Все мы иногда терпим неудачи, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, кто мы есть на самом деле. Главное правило в этом - не бросай себя сам!
Не обвинять себя и не осуждать
⠀⠀⠀Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства.
Доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители
⠀⠀⠀Стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.
⠀
⠀⠀⠀Будет ли это легко?
⠀⠀⠀Вряд ли!
⠀⠀⠀Стрессы неизбежны. Но только обращаясь к себе, вы становитесь истинным собой и обретаете силы, чтобы сделать следующий шаг.
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-04 10:18:47 ​​⠀⠀
Ты что, боишься? Да ладно, не бойся.
Расстались, страдаешь? Ой, да хватит грустить.
Нет настроения? Не кисни!
⠀
И коронная «Да все будет хорошо!»
⠀
Серьезно? Если бы все так было просто, зачем нужна была бы психотерапия???
⠀
⠀⠀⠀Такая поддержка НЕ РАБОТАЕТ!
⠀
⠀⠀⠀Если вы хотите поддержать человека, не затыкайте его чувства. Помогите ему быть в них. Будьте там вместе с ним. Разделяйте.
⠀
⠀⠀⠀Другое дело, что со страхом, с болью, далеко не каждый готов столкнуться, и не каждый способен разделить. Для этого нужна внутренняя опора...
⠀Если вы эту опору дать не можете (и это нормально!) просто скажите честно: я не знаю чем тебе помочь, мне очень жаль, но ты не один!
⠀
⠀⠀⠀Не говорите эти истасканные бесполезные фразочки, вы этим только хуже делаете!
⠀
⠀⠀⠀А как вы поддерживаете людей в трудные минуты?
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-03 12:12:31 ​​⠀⠀⠀Здесь и сейчас
Умеете ли вы жить в настоящем
⠀⠀⠀Я вижу в этом большую ценность! Радость, волнение, страх, удивление, разочарование - это эмоции настоящего.
⠀⠀⠀Раньше я частенько могла «зависать» в планах на будущее или скорее в фантазиях о том, как могут развиваться те или иные события , или наоборот терялась в воспоминаниях о прошлом и думала: «Эх, а если бы...»
⠀
⠀ Будущего еще нет, прошлое уже произошло. Мы живем только здесь и сейчас . Только здесь и сейчас я пишу этот текст, а вы его читаете, здесь и сейчас вспоминаете, что с вами было или строите планы на будущее.
⠀⠀⠀Это один из основных принципов гештальт терапии. Принцип совсем не отрицает нашего прошлого . Этот принцип призывает задуматься о том, почему мы думаем о чем-то конкретном в эту минуту? Какими ресурсами мы располагаем на данный момент? Что могло бы пригодиться здесь и сейчас? ⠀
⠀
⠀⠀⠀Терапия позволяет изменять отношение к событиям, происходившим с людьми в детстве, к тому как они продвигаются в настоящем и к выбору будущего .
⠀⠀⠀Даже наш организм от природы настроен на выбор того, что ему важно и интересно в настоящем. Например, жажда побуждает человека выделять на столе, уставленном яствами, стакан воды, как значимую фигуру . Когда жажда будет утолена, скорее всего внимание привлечет что-то другое.
⠀
⠀⠀⠀Восприятие устроено так, что значимая фигура всегда будет выделяться на первый план: образ любимого человека, ощущение голода, головная боль или слово этого текста. Все остальные объекты сливаются, становятся нечеткими и уходят на задний план.
⠀
⠀⠀⠀Из всего многообразия мира я выделяю то, что отвечает моим актуальным потребностям. Остальное - проносится мимо, как дома за окном машины, когда я за рулем. Только так можно жить настоящим в полном объеме .
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-02-01 11:11:35 ​​Проекции или почему раздражают некоторые люди?!
Бывает так, что вас раздражают некоторые люди . Задумывались ли вы, почему? Какие качества того или иного человека являются для вас триггерами вашего недовольства?
⠀⠀⠀Очень легко обнаружить отрицательное в других, куда сложнее увидеть эти качества в себе Как-то мне сказали: «Тебя это раздражает? Лови - это твое». Но как же не хочется это признавать в себе, как сложно .
⠀⠀⠀Отказ понимать, что злость это часть меня самого, приводит к тому, что мы часто останавливаем себя в ее проявлении, и тем самым со временем теряем способность выражать себя . Те части меня, которые я считаю «плохими», запретными, могут сначала игнорироваться, а со временем «исчезнуть». В такой ситуации мы видим эти черты в других. Сами же перестаем быть аутентичными, такими какие мы есть на самом деле .
⠀⠀⠀В психологии этот процесс называют проекцией . Наверняка вы слышали поговорку: «В чужом глазу соринку видишь, а в своем бревна не видишь». Вся фишка в том, что про других рассуждать легче, удобнее, чем про себя.
⠀⠀⠀Ведь, если я осознаю наличие в себе какого-то качества, я должен буду взять за него ответственность. Открыв в себе те особенности, которые мы принимаем с большим трудом, мы сможем увидеть их у других, только если они действительно в них присутствуют . Люди очень многообразны, больше чем они могут себе представить. И поведение, направленное на то, чтобы избежать «плохих» качеств, может слишком дорого нам стоить. Мы можем потерять себя в проекциях, так и не узнав себя настоящего .
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-01-29 13:07:22 ​​⠀ ⠀
⠀Нет цели - нет маяка...
Никакой ветер не будет для нас попутным, если у нас нет цели.
⠀
Цель  — это вектор движения и концентрация нашей внутренней силы энергии и намерения. Правильно поставленная цель — залог успеха.
⠀
Правильных вам целей и попутного ветра!
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать

2021-01-28 12:53:14 ​​⠀ Забота о себе
⠀⠀⠀Людям которые проживают кризисные ситуации в жизни, я часто говорю о том, что нужно больше заботиться о себе. Меня спрашивают: «а как это?»
⠀ Раньше я удивлялась этому вопросу, позже стало понятно:
Каждый понимает под этим что-то своё.
У нас в культуре такого щадящего и любящего отношения к себе. К ребёнку да, а к себе нет! Вот удивительно, да?
Нет опыта заботы и любящего отношения от слова совсем...

Заботится о себе - это быть себе доброй мамой. Даже лучше чем своя собственная. Из идеи полезности для себя! ⠀

⠀⠀⠀Заботиться о себе можно на разных уровнях:
На физическом — покушать, поспать, дать себе отдохнуть если устал, массаж, полезная физическая активность для наполнения, а не для истощения, прогулка в парке, улететь в тёплые страны к морю.
На эмоциональном - ограждать себя от нежелательного общения, людей, стрессовых ситуаций и всякого рода конфликтов (по возможности).⠀
Забота о себе связана с качеством нашей жизни. Когда мы сами влияем на себя, на свою жизнь, на окружение из активной роли, а не ждём, что о нас позаботятся и дадут нам то, в чем мы нуждаемся. Чем больше мы заботимся о себе и своей жизни, тем качественнее и осознаннее наша жизнь...
⠀
#психолог #психология #психологияотношений #гештальт_терапия #гештальттерапия #психотерапия #психотерапевт #консультацияпсихолога #психологонлайн #психологическаяпомощь #психотерапияонлайн Открыть/Комментировать