Good Skills on my owl

2021-06-15 17:21:39 Открыть/Комментировать

2021-06-15 17:16:04 В последнее время так интересно получается - за какой бы рабочий вопрос я ни взялась, от ресурсодефицита до мотивации и продуктивности, я все время упираюсь в чертов дофамин. Такое ощущение, что он в мозгах не просто выполняет роль главного диверсанта, а еще им с легкостью пользуются все нехорошие люди, которые хотят наших денег, времени и внимания.

Дофамин - это вещество, обеспечивающее нам предощущение удовольствия. То есть, не само удовольствие, но обещание его скорого наступления (за само удовольствие отвечают совершенно другие вещества). Субъективно переживаться это может как прилив бодрости, улучшение настроения и бьющее ключом желание начать резво шевелиться в сторону предполагаемой награды. При этом некоторые люди на стадии всепоглощающего "хочу" могут испытывать парадоксальную тревожность по поводу возможного исчезновения либо самого желания, либо потенциальной плюшечки. 

Собственно, именно поэтому соцсети так аддиктивны. Каждая реакция в виде лайка или комментария это такое признание социальной видимости. За которым следует маленький выброс дофамина. Который, в свою очередь, провоцирует нас на создание дальнейших порций контента. И эта музыка, похоже, будет вечной.

Более того, фастфуд и другая вредная еда тоже сажает нас на дофамин (хотя конечно, тот ещё вопрос, кто из них на кого сажает), потому что по мнению нашего дорогого мозга хорошая пища должна быть максимально калорийной, ибо зима близко. Так что даже запахи сладостей, свежих булочек или жарящегося мяса заставляют условного внутреннего хомяка срочно нахомячить впрок. Как этим пользуются магазины и предприятия питания - песня матерная на ночь, называется "нейромаркетинг". Про него можно отдельно разговаривать очень долго, он неэтичный, но очень интересный.

Самая засада начинается, когда глобально усталый человек, мучимый дофамином, начинает себе искать "хотя бы маленькую радость". Но в этом состоянии он (она, я, ты, вы - все) способен дотянуться только до быстрых и вредных вознаграждений, дающих максимальный профит при минимальных вложениях. В результате получается такой замкнутый круг - в краткосрочном периоде вредная плюшечка добавляет ресурса, но в долгосрочном отбирает его. А человек медленно, но верно разучивается получать удовольствие от более полезных медленных вознаграждений и от менее интенсивных импульсов.

Как существо, на своей шкуре познавшее запал борьбы и горечь поражения в битве сельдерея против шоколада, я пошла копать вопрос. Накопала немного любопытного, не переключайтесь, продолжение следует. Открыть/Комментировать

2021-06-04 15:18:58 ИНСТРУКЦИЯ НА ВСЯКИЙ ПОГАНЫЙ СЛУЧАЙ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ


Сегодня рассказываю, как хронь влияет на ресурс и продуктивность и что делать вообще.


Самое первое и самое важное - не путать "в сознании" и "в порядке", когда накрывает обострением. Почему-то всегда кажется, что все нормально, если вы вертикальны. Даже если вертикальны всего лишь условно. Видимо, мозг все еще считает, что вы готовы убежать ото льва, если приспичит, поэтому он пренебрегает и вальсирует. Беда в том, что повседневные задачи у нас уже несколько тысяч лет не связаны с мощными рывками по саванне, а мозг не в курсе. Поэтому приходится вычислять количество имеющихся сил по косвенным признакам.


Второе - хотите или нет, но на обострения придется закладываться при разнообразных рабочих прикидках. Нет, если у вас что-то болит, это не получится просто развидеть, закинувшись таблеткой. Боль и воспаление катастрофически жрут ресурс, даже если обрубить ощущения обезболом. Да и даже если вы просто это можете терпеть, головы на работу либо не будет вообще, либо ее будет очень мало. Да, терпячка очень энергозатратна. 

Поэтому даже самая простая задача в этот момент будет занимать много, очень много времени. И кстати, не пытайтесь себя стимульнуть чем-то покрепче обезбола. Вещества (включая алкоголь) могут быть эффективны в роли топлива на короткой дистанции. Но это очень дорогое для организма топливо, которое в средне- и долгосрочной перспективе больше забирает, чем дает.


Второе, подпункт "б" - проблемы психики тоже вполне себе считаются за хроническое заболевание (вы наверняка в курсе, это я на всякий случай). Если у вас "обострилась голова" - от тревожности, до ПТСР, навязчивых переживаний и депрессии, продуктивность сразу падает практически до нуля. Весь ресурс тратится на проживание внутренних ощущений. Думать и запоминать в этот момент уже нечем. Вообще.


Третье - организм это такая система сообщающихся сосудов, поэтому не стоит удивляться, что болит у вас, допустим, желудок, а нет в доступе почему-то головы.


Четвертое - мелочей не бывает. Испортить продуктивность вам может даже пара давно нелеченных зубов, даже если они (уже-еще) не болят.


И пожалуй первое, что стоит сделать, когда вы отследили, что опять валитесь, это не просто притормозить бурную деятельность и провести соответствующее ситуации техобслуживание, но еще и постараться не начать себя тут же грызть за форс-мажор или впадать в бесконечное сетование на судьбинушку. Потому что самообвинения и обидки на организм делают что? Правильно, жрут оставшиеся крохи ресурса. Так что получается, что формула скорейшего восстановление это:

Самонаблюдение + вовремя дернутый стоп-кран + лечение обострившегося - самоугрызения Открыть/Комментировать

2021-06-02 09:43:18 На низком ресурсе не вырабатываются привычки и не встают рутины. А если совсем по нулям, то и напоминалки по будильнику игнорируются. Так что если у вас опять не получается "стать лучшей версией себя" , то это не с вами что-то не так, а батарейке кабзда. Открыть/Комментировать

2021-05-03 21:39:20 Даже специалисты умеют давать дурацкие советы. Иногда - дурацкие донельзя. Вот например, однажды я от психолога услышала:"Если у тебя проблема, то чтобы её решить, просто попробуй повести себя не так, как всегда. Хотя бы в чём-то. Это уже что-то изменит".

Надо ли говорить, что эта гениальная метода чуть не довела меня до цугундера. Сначала я пыталась понять, что такое "как всегда". Потом я пыталась это "как всегда" поймать до того, как из меня вылетит годами отработанная автоматическая реакция на ситуацию. Потом я пыталась впихнуть невпихуемое - изобрести нестандартный ответ чемберлену и тут же на месте его реализовать. Потом я долго посыпала голову пеплом на тему того, что я идиот и оно никак не получается.

В стрессовых ситуациях мы реагируем так, как наш мозг считает эффективным. Он выучил эту "маленькую красную сковородку" давно и прочно. И он не сдастся без боя. Так что никакого "просто веди себя не как всегда". Открыть/Комментировать

2021-03-22 08:17:10 Как человек с кучей вопросов "почему" и "чтобы что" я заметила, что в любой непонятной ситуации люди чаще всего прибегают к стратегии "за неимением гербовой пишем на туалетной" с понятно каким итогом. Хотя на самом деле очень помогло бы рисовать на обоях.
...подумываю добавить сюда тему ментальных ловушек, уж больно часто в них всё утыкается. Открыть/Комментировать

2021-03-18 12:08:34 Небольшое дополнение ко вчерашнему.

В тот момент, когда кажется, что тело поломалось на ровном месте и серьёзные ежедневные затраты не осознаются, может возникнуть иллюзия, что починить всё достаточно легко. То есть, один мощный рывок или какая-нибудь волшебная таблетка. Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и привезёт...ну, скажем, биохакинг. Или революционный суперфуд. Или условное НЛП с результатами за один сеанс.

Но скорей всего оказывается, что времени и усилий на починку требуется не намного меньше, чем на поломку. Поэтому понимать и принимать это страшно не хочется, мозг глюкозу экономит.

А что делать... Открыть/Комментировать

2021-03-17 17:48:52 Рассказываю нынче в уютном бложике, почему когда речь идёт о физических кондициях, в реальности всё не так, как на самом деле
https://good-skills.ru/2021/03/17/kogda-telo-podvelo/ Открыть/Комментировать

2020-12-31 12:50:58 С наступающим! Всем ресурса! И способов его добыть. Побольше. Открыть/Комментировать

2020-12-27 18:21:49 Написала немного буковок на тему того, как держать в праздники крышечку, чтоб не съезжала https://good-skills.ru/2020/12/27/vyzhit-v-prazdniki-jejejeje-chto/ Открыть/Комментировать