Как это работает. Например, вы сидите и прокрастинируете. Надо | Good Skills on my owl

Как это работает. Например, вы сидите и прокрастинируете. Надо сделать какой-то кусок работы, дедлайн поджимает, но вместо этого вы смотрите котиков в тик-токе. В конце концов в голове заводится пластинка:"Господи, да что ж я за ленивая задница? Ничего не могу сделать нормально. Да я никогда эту работу не сдам! Это займет сто лет и всё равно ничего не получится!"

Вот какие когнитивные искажения эта пластинка проигрывает:

- поспешные выводы (ошибка предсказания);
- сверхобобщение;
- навешивание ярлыков;
- преувеличение;
- эмоциональное обоснование.

Чтобы потренироваться распознавать и исправлять эту пластинку, самые смелые читатели этого канала могут взять блокнот или любую электронную табличку и нарисовать там три колонки. Табличку, если что, я взяла из той же книги, ничего сама не придумала.

Так вот, три колонки:
- автоматические мысли (самокритика);
- когнитивное искажение;
- рациональный ответ (самозащита).

Что можно написать в третьей колонке персонажу из вышеприведённого примера?

"Так, действительно ли я ничего не могу сделать нормально? Нет, у меня были вполне удачные проекты - вот и вот. И вот какие дела я сделал на этой неделе. А ещё моего внимания потребовала мигрень и обострение гастрита, поэтому конкретно сейчас батарейка просела. И даже если я завалю этот дедлайн, это значит, что я просто завалю один конкретный дедлайн, а не все сразу. Неприятно, но не конец света".

Таким образом, мозговые тараканы ловятся, нумеруются и снабжаются симметричным ответом. Попробуйте.