Миф: Нарушение циркадных ритмов не может вызвать заболевания. | NOON Здоровье

Миф: Нарушение циркадных ритмов не может вызвать заболевания.
Правда: Сегодня учёные связывают нарушения циркадных ритмов с некоторыми серьёзными, но предотвратимыми заболеваниями. Более того, подобные сбои могут даже повышать риск рака.

Миф: Но процессы пищеварения-то работают в своём привычном режиме!
Правда: Желудочно-кишечный тракт работает эффективнее всего в первой половине дня. Поэтому желательно завтракать плотно, но ужинать чем-то лёгким. А если плотно есть на ночь и поздно просыпаться, возрастает риск колик, вздутия и несварения.

Миф: Но они вряд ли влияют на работу мозга: во время сна мы же в любом случае отдыхаем.
Правда: Здоровый сон — это время, когда мозг буквально очищается и выводит ненужные продукты обмена. Если постоянно игнорировать свои биологические ритмы, это может привести к нервно-психическим расстройствам.

Но как же «починить» свои биологические часы?
- Перед сном включайте на устройстве ночной режим.
- Переключайтесь с визуального контента на аудио.
- Откажитесь от алкоголя поздним вечером.
- Ложитесь спать слегка голодными.
- Купите плотные, блокирующие свет шторы и открывайте их сразу же при пробуждении.
- Во второй половине дня выбирайте напитки без кофеина.

@noonhealth