Весна близько! Так як все ж таки змусити себе вийти на пробі | Ногибоги
Весна близько! Так як все ж таки змусити себе вийти на пробіжку і підтримувати режим тренувань?
Тримайте парочку порад:
Поставте тренування у пріоритет.
Звучить незвично, адже для більшості звичайних людей у пріоритеті інші речі, такі як сім'я та робота. Насправді це хитрий трюк — адже не секрет, що постійні заняття бігом ведуть не лише до прогресу фізичної форми, а й до зміцнення психіки та покращення когнітивних функцій.
Тому ви станете набагато менш тривожними, більш сконцентрованими та продуктивними. Потренувалися вранці — весь день як по маслу, потренувалися ввечері — «змили» з себе тяготи. Працює саме так. Тренування тепер у розкладі на першому місці.
Залишайте якнайбільше психологічних «гачків», які не дозволять зіскочити.
План дня з тренуванням на холодильнику, нагадування в телефоні, зібрана форма з вечора, домовленості вийти разом на пробіжку — ось все це.
Так, знайдіть собі компанію.
Сусід/сусідка, приятель/приятелька, колега по роботі, а ще краще — запишіться в біговий клуб, де вас відразу оточать однодумці, і головне, будуть тренери, які допоможуть подолати перші труднощі, уникнути травм та прогресувати у цьому виді спорту.
Ставте собі короткі і довгі цілі, без шкоди для здоров'я.
Коли є відчутна мета — вийти на тренування психологічно легше. А досягнувши її, отримайте додатково внутрішню порцію мотивації. Але не шкодити здоров'ю і плавний прогрес дуже важливі — адже головна мета здоров'я все-таки зміцнити, а не отримати проблеми.
Тому «пробіжу з нуля 10 км/напівмарафон/марафон завтра чи через місяць» мета амбітна, і може навіть ви її зробите. Але що буде післязавтра? Оптимально, користуватися біговими планами, які прописують кожен тренувальний день та дистанцію до якої ви тренуєтеся (довгострокова мета).
Поєднуйте пробіжку та свої справи.
Пробіжка за покупками у віддалений супермаркет чи на зустріч, у гості до друзів чи батьків, а може навіть комьютинг (пробіжка на роботу чи з роботи) дозволяють закривати різні питання з нашого життя, вбудувати тренування у графік та значно оптимізувати тимчасові витрати.
Обов'язково заохочуйте себе.
Навіть якимись дрібницями на зразок нового смачного сніданку після тренування. Пробіжкою гарним маршрутом на вихідних. Не кажучи вже про купівлю якогось нового екіпірування або пари кросівок за досягнення більш довгострокових тимчасових цілей.
До речі, є групи для бігунів, де можна розжитися може і не новим, але правильним і головне, не надто дорогим екіпом.
Користуйтеся соціальними мережами та трекерами.
Наприклад, встановіть на телефон Strava. Наочний прогрес та візуалізовані досягнення однозначно мотивують, доведено — підтримка та лайки у соцмережах дійсно працюють.
Головне — запровадити нову корисну звичку у своє життя та відчути від неї однозначну користь. Легких ніг!
#початківцям #тренування
