Написала о том, почему осознанность и медитации не универсальн | Женская логика
Написала о том, почему осознанность и медитации не универсальные практики, особенно при травме, и что делать для проекта @psybud
ПОЧЕМУ ОСОЗНАННОСТЬ РАНИТ И КАК МЕДИТИРОВАТЬ БЕЗОПАСНО
В тяжелые времена мы ищем способы справиться с тяжелыми чувствами, и многие сегодня вспоминают о медитации и различных практиках осознанности, которые мы столько раз рекомендовали друг другу. Но те, кто пробовал ими заняться, могли заметить, что лучше не становится. Более того, вы могли почувствовать себя хуже.
В теории, травма создает стресс, а осознанность сокращает его – что может пойти не так?
Примерно все. Представьте себе, что вы полны ненависти, тоски, отчаяния, гнева или презрения к себе, негативные мысли несутся по кругу – и тут вы решаете на них сосредоточиться. Нас учат, что во время таких практик нужно принимать и пропускать сквозь себя без осуждения все поднимающиеся эмоции. Но не со всеми эмоциями можно справиться.
Проблемы возникают как у людей со свежими травмами, так и с застаревшими и забытыми. У последних могут появиться флешбэки – спонтанные воспоминания поднимаются на поверхность, как живые, и человек «разваливается» вместо того, чтобы собраться. Известны случаи, когда люди в поту и с колотящимся сердцем выбегали с дорогих и популярных ретритов, потому что медитация всколыхнула что-то давно минувшее. Что уж говорить о недавних ранах.
В Брауновском университете (США) с годами собрали немало случаев, когда классическая медитации приводила к неприятному опыту вплоть до диссоциации, деперсонализации и ретравматизации. Все это происходило, в том числе, и с людьми без истории каких-либо психических заболеваний.
На сдачу к ретравматизации осознанной личности может достаться еще и чувство неловкости и гнева в собственный адрес за то, что у вас не получается.
Так что, для начала, можно сказать, что осознанность и медитация вообще не обязаны быть вашими инструментами. Вы не обязаны ими пользоваться.
Но, конечно, исследования показывают, что они могут помогать при травме и ПТСР, снижая остроту симптомов. Вот, что дает практика осознанности, когда работает:
- усиление чувства присутствия в текущем моменте
- повышение способности к само-состраданию
- повышение способности к само-регуляции
Все это помогает исцелению от травм.
Дэвид Треливен, специалист по травме и автор книги Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing, рекомендует обращаться к психологам, которые разбираются одновременно и в травме, и в осознанности. Такой терапевт обеспечивает для клиента безопасную обстановку и дает ему право выбора, а также натренирован замечать, работает ли практика или нет и понимает, что с вами происходит. Он будет спрашивать разрешения, если решит к вам прикоснуться, спросит, открыть или закрыть дверь, разрешит сделать передышку или открыть глаза.
Еще один эксперт, Питер Левин, создатель метода соматического опыта, рекомендует при работе с травмой дозировать свою осознанность – то есть работать понемногу, все время переносить свое внимание от внутренних ощущений к неким источникам поддержки (это могут быть приятные телесные ощущения, образы или прикосновения), затем снова к себе и обратно. И так, постепенно, натренироваться комфортно медитировать – но это тоже занятие, требующее руководства.
Если у вас нет возможности заниматься практиками под присмотром, но в целом есть возможность проконсультироваться и спросить, заниматься ли вам медитацией вообще и как – то лучше спросить.
Если вы практикуете самостоятельно, то важно делать это там и тогда, где и когда вы ощущаете себя в безопасности. Допустим, женщина, пережившая домогательства в университете, пошла в группу медитации, устроенную в том же университетском здании. Не удивительно, что у нее каждый раз начинались флешбэки.
