Нейроотдых

2022-12-06 12:15:24 Веселье — секрет ощущения жизни

Автор нескольких бестселлеров о счастье и основательница центра для построения полезных отношений с гаджетами Кэтрин Прайс выделила 3 поинта для нахождения счастья:

1. Игривость — беззаботное отношение к тому, что делаешь, не думая о результате.

2. Связь с человеком-участником или с самой деятельностью.

3. Поток — состояние, когда ты настолько сосредоточен на задаче, что теряешь ощущение времени.

#нейротьюб Открыть/Комментировать

2022-12-06 11:02:01 Время для чаепития

Твоя первая ассоциация при чтении заголовка? Зачастую люди отвечают «тепло» или «отдых». На самом деле так и есть!

Чаепитие — это своеобразный ритуал, который позволяет вернуться в момент «здесь и сейчас». В процессе приготовления напитка твое внимание переключается на мелкие детали, за счёт чего удается отвлечься от проблем.

Более того, сам чай (если в состав входят травы) влияет на твой организм и расслабляет его.

#каквариант Открыть/Комментировать

2022-12-05 16:02:02 Чтение книг против стресса

Литература (особенно качественная) помогает отключиться от реальности. За счёт этого получается довольно быстро и эффективно избавиться от стресса и порелаксировать.

Причём даже не играет роль, что именно ты читаешь — хоть простенькую историю о приключениях, хоть сложный роман. Главное, чтобы процесс тебя поглощал.

#каквариант Открыть/Комментировать

2022-12-05 12:08:02 Аутогенная релаксация

Метод не самый достоверный т.к. расслабление достигается путём самовнушения. Тем не менее, у «АР» богатая история. Придумал её немецкий психиатр Иоганн Шульц в 1932 году для снятия нервного напряжения и успокоения организма. Успешная практика на пациентах сделала метод популярным среди обычного населения.

Суть аутогенной релаксации — послание вербального приказа своему сознанию. Сядь поудобней, закрой глаза и поочерёдно повторяй фразы:

1. Моя правая рука тёплая, очень тёплая, обе мои руки тёплые (после для левой руки).

2. Моя левая нога тяжёлая, очень тяжёлая, обе мои ноги тяжёлые (после для правой ноги).

3. Моё дыхание совершенно спокойное. Я дышу легко, спокойно и свободно.

4. Мой лоб приятно прохладен. Его овевает холодный ветерок.

Также есть фраза о «замедлении сердечного ритма», но специалисты считают его действие опасным для здоровья. Открыть/Комментировать

2022-12-04 17:57:34 Что такое техника Biofeedback?

Это интересная методика, которая учит контролировать свои реакции на стресс.

Работая с терапевтом, ты подключаешься к компьютеру, который показывает мозговые волны. Ты также можешь отслеживать частоту сердечных сокращений, температуру кожи и дыхание.

Это позволяет видеть в режиме реального времени, что происходит, когда активируется стресс, и твоё противодействие этому. За счёт этого, со временем, ты учишься успокаивать реакцию своего тела самостоятельно. Открыть/Комментировать

2022-12-03 16:07:02 Покопайся в саду

Садовники сами не догадываются (!), но в почве зарыты микроорганизмы, помогающие сосредоточиться и улучшить настроение.

Помимо этого собственный сад вытащит тебя на улицу насытить лëгкие свежим (а сегодня ещё и прохладным) воздухом.

А для тех, кто мало двигается, садоводство — отличная замена. Конечно, не бег на длинные дистанции, но тоже не хилая физическая нагрузка. За счёт этого садовники не так сильно стрессуют, менее подавлены и обеспокоены.

#каквариант Открыть/Комментировать

2022-12-03 13:10:23 Лайфхак для тех, чья работа требует разгона головного мозга до 4 скорости (вот-вот взорвëтся двигатель) — сделай перерыв. Потянись, помечтай, прогуляйся, перекуси или поболтай с другом.

Молния Маккуин в первой части «Тачек» чуть не проиграл гонку из-за того, что во время не поменял шины. Человек также нуждается в перерывах, как гоночный автомобиль.

Потрать не менее 5 минут на перезарядку. Благодаря таким небольшим перерывам ты станешь более сосредоточенным и ясным. И лучше всего делать их каждые 1,5 часа.

С тебя сердешко под постом, а с меня — больше бытовых лайфхаков по расслаблению. Открыть/Комментировать

2022-12-02 16:10:23 Хатха-йога

Это сочетание сложных поз и контролируемого дыхания, которое помогает сосредоточить внимание на настоящем моменте, а не осуждать себя и других.

Более того, регулярная практика снижает тревогу и уменьшает негативную реакцию на стресс. Так что скорее отправляйся на групповые занятия или же найди подходящие видео в интернете.

#каквариант Открыть/Комментировать

2022-12-02 12:04:02 Как уснуть побыстрее?

Ускорить время отхода ко сну поможет техника «4-7-8».Сначала понадобится куда больше времени, но после практика будет занимать 1-2 минуты.

Размести кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо практически за 2 передними зубами. В таком положении ему необходимо быть всё время.

• приоткрой губы и выдохни через рот.
• сомкни и вдохни через него же — в этот момент считай до 4.
• когда дойдёшь до 7, задержи дыхание.
• выдохни на 8.

Повторяй это из раза в раз, пока не заснёшь. Примечание: считать необходимо медленно. Открыть/Комментировать

2022-12-01 16:12:02 Техника «Управляемые изображения»

Представь в голове классное место, в котором уже бывал или хотелось бы оказаться. Неважно, реальное оно или воображаемое — главное, чтобы делало спокойным и счастливым.

Сосредоточься на деталях: запахи, звуки, небольшие элементы локации, по типу пузырьков в воде или камушков.

Для пущего погружения можешь найти в интернете аудиозаписи с подходящими звуками.

#каквариант Открыть/Комментировать