Вы ложитесь поздно и просыпаетесь рано в будни, а в выходные д | Neurosthesia

Вы ложитесь поздно и просыпаетесь рано в будни, а в выходные дни спите за десятерых? Пытаясь нагнать упущенное.. Знакомо?

Если вы спите в выходные дни на 2 часа больше, чем в будни, значит у вас уже сформировался "социальный джет лаг". И для этого вовсе не обязательно куда-то лететь со сменой часовых поясов.

Симптомы социального джет лага очень похожи на те, что возникают при перелетах: сонливость днем, снижение внимания и концентрации, общее недомогание, раздражительность. Такие нарушения сна могут даже провоцировать головные боли.

Очевидный ответ на вопрос "как справится с этой проблемой?" - соблюдать режим сна и бодрствования.

Очень важно соблюдать гигиену сна:

Спальня должна быть тихой, темной, комфортной по температуре

Сама кровать должна быть только местом для сна, не нужно работать в кровати или залипать в телефоне часами перед сном

Подушка и матрас должны быть удобными (и им не обязательно для этого быть ортопедическими)

Придумать ритуалы отхода ко сну (почистить зубы, прочитать книгу, принять душ, помедитировать и т.д.)

Физическая нагрузка должна быть в течение дня, перед сном стараемся себя не перегружать физически

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна

Не стоит курить и употреблять алкоголь, кофе, чай перед сном

Выключить или убрать телефон за 1,5 – 2 часа до сна