Мозг в кризис Мы попали в очень непростую ситуацию. Много | НЕЙРОНАУКА ДЛЯ БИЗНЕСА

Мозг в кризис

Мы попали в очень непростую ситуацию. Много эмоциональных переживаний, много споров, доходящих до ненависти, ежедневные изменения на внешнеполитической арене и в экономике.
Большинству людей сейчас сложно думать о чём-то другом, кроме происходящих событий. Такое состояние может оказывать негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Поэтому важно помнить о простых, но действенных методах, позволяющих поддерживать и силу духа, и интеллектуальную работоспособность в столь тяжёлое время.

контролируйте информационный поток
Высокая динамика событий постоянно создаёт инфоповоды. Кроме того, из-за переживаний о происходящем мы сами всё время находимся в поиске новостей – что изменилось? чего ожидать? Это вполне естественно в такой ситуации, но поскольку мы сейчас мало чем можем повлиять на развитие событий, а негативные эмоции испытываем – это создаёт риск возникновения острого стресса. Важно пытаться контролировать информационный поток – например, за счёт определения нескольких точек в течение дня, когда мы читаем новости

продолжайте работать
Интеллектуальный труд в такой ситуации страдает – потому как мысли наши, так или иначе, крутятся вокруг происходящего. Здесь может помочь «подход коротких интервалов»: фокусируйтесь на работе на 20-30-минутные интервалы, после которых делайте 5-минутные перерывы. После 3-4 кругов делайте более длительные перерывы на отдых. Показано, что такой подход повышает продуктивность работы мозга. В текущей ситуации он также позволяет снизить стресс за счёт переключения на рабочие дела

занимайтесь спортом
Физическая активность полезна для работы мозга в любое время нашей жизни – но в ситуации стресса она особенно важна, тк позволяет снизить уровень глюкокортикоидов, гормонов стресса. Если спорт вам не близок – делайте прогулки на свежем воздухе

медитируйте
Даже простые короткие дыхательные медитации способны помочь снизить уровень стресса и повысить способность концентрировать на задачах. Если делать медитации системно – возможны долгосрочные положительные изменения в способности управлять своим психофизиологическим состоянием

берегите близких
Ни в одной сложной геополитической ситуации не может быть одной правды. У каждого может быть своё мнение на происходящее, обусловленное его информационным полем, политическими взглядами, личностными особенностями и ценностями. Эти различия во взглядах в ситуации высокого эмоционального накала сталкивают людей в горячих дебатах о происходящем в рабочих коллективах, в дружеских компаниях и в семьях. Люди ругаются и насмерть ссорятся – что создаёт дополнительную тяжесть для нашего сегодняшнего, и без того непростого, дня. Если вы чувствуете нарастание такого конфликта – промолчите, уступите, отойдите.

Берегите себя и своих близких! Мир