Дыхательная практика для быстрого засыпания
Это дыхательная техника в наше время для простоты называется «4-7-8», хотя известна и используется йогами с давних времен.
Описание техники:В
дыхаете через нос 4 секунды, затем на 7 секунд задерживаете дыхание и, наконец, выдыхаете через рот в течение 8 секунд. Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. А описанное выше дыхание работает как седативный препарат. Также эта практика успокаивает ум.
Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Как следствие, все ваше тело достаточно быстро расслабляется.
