Прекратите подавлять медведя Есть бесконечная ирония в том, ч | Нейроэкзистенциализм

Прекратите подавлять медведя

Есть бесконечная ирония в том, что существо убежденное в своей каузальной автономности не в состоянии, по факту, контролировать поток своих внутренних переживаний и мыслей.

Попробуйте не думать про белого медведя. Знакомо, да? Когнитивный аналог купания пьяным в бассейне, в котором плавает труп. И вылезти уже не вариант, и соседство не из приятных. Самая простая методика - подавления (suppression) - отталкивать этот труп от себя, который, как назло, так и норовит пришвартоваться к вам своими раздувшимися телесами.

Попалась мне любопытная статья с альтернативными подавлению стратегиями борьбы с нежелательными мыслями. Некоторые варианты, безусловно, спорные или схожие по своей сути, но тем не менее.


• Сосредоточенное отвлечение (focused distraction). Вместо белого медведя думаем о красном фольксвагене.

• Избегание нагрузки и стресса (stress and load avoidance). Перегруженный и ажитированный разум хуже справляется с подавлением.

• Откладывание мыслей (thought postponement). Так и быть, белый медведь, подумаю о тебе… попозже.

• Экспозиция и парадоксальные подходы (exposure and paradoxical approaches). Привыкание, десенсибилизация и абсурдизация. Ну, да, ну медведь, тоже мне новость, он тут уже полгода как. А если представить себе, как белый медведь какает?

• Терапия принятия и готовности (acceptance and commitment therapy). Ну, здравствуй, белый медведь. Заходи, садись, устраивайся поудобнее. Чаю будешь?

• Медитация и майндфулнес. Следим за дыханием. Не следим за дыханием. Наблюдаем свои мысли. Отпускаем свои мысли. Медведь? Какой медведь?

• Сосредоточенное дыхание (focused breathing). Вдох-выдох, повторяем. Нет, это не медитация, а отдельная практика. И такое бывает.

• Тренировка внимания (attention training). Всё хорошо, мой разум пуст и безоблачен, я не думаю про… куда, сска!?! Пшшёл отсюда! Всё хорошо, я тих и спокоен…

• Самоодобрение (self-affirmation). Я умница и хороший(ая) мальчик\девочка. Медведь там или не медведь, а у меня табель без троек, пусть он хоть в подъезде срёт. Какая разница, если я молодец?

• Гипноз. Медведь? Не знаю ничего, никого нет дома, постарайтесь сюда больше не звонить.

• Разглашение и написание (disclosure and writing). Повадился ко мне ходить медведь. Он так меня достал, что просто охуеть. Нет больше моих сил его терпеть. Пошёл ты на__ и в ___, ____ медведь.


Нашу ментальную автономию ежечасно атакуют полчища белых медведей, которые словно шайка цыган-конокрадов постоянно норовят с гиканьем угнать поезд наших мыслей в далекие ебеня дали, где нет никаких нас.

Вопрос только в том, как вы с этим справляетесь.

Setting free the bears: escape from thought suppression.

#self #mind