5 способов, как начать правильно питаться Пейте стакан в | NeuroCoach
5 способов, как начать правильно питаться
Пейте стакан воды утром и перед едой
Вода натощак улучшает самочувствие, восстанавливает водный баланс, «запускает» организм, и работать становится легче. А стакан воды перед едой помогает меньше есть и соблюдать водный баланс. Приклейте на холодильник стикер с напоминанием или добавьте описание к своему утреннему будильнику в телефоне. Эти мелочи помогут не забывать пить утром и до еды.
Попробуйте есть из тарелки поменьше
Если вы думаете, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, то попробуйте просто уменьшить порции еды. Для этого можно использовать тарелку поменьше. Визуально на маленькой тарелке будто больше еды, что позволяет «обмануть мозг». В исследовании International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity зависимость между размером тарелки и уменьшением порции до конца не установили, но опровергнуть тоже не смогли.
Найдите единомышленников
Исследование корейского медицинского колледжа говорит, что окружение влияет на пищевые привычки. То есть, если у вас дома часто едят крылышки из KFC, а вы думаете, как начать правильно питаться, вы в меньшинстве и шансы на изменение привычек ниже.
Ешьте фрукты и овощи три-четыре раза в день
ВОЗ рекомендует есть минимум 400 грамм овощей и фруктов в день. Не спешите доставать весы, можно на глаз. Например, средний помидор весит 100 грамм, огурец – 45–65 грамм, а яблоко – около 200 грамм. То есть в день вам нужно минимум два яблока или салат из двух помидоров и трех огурцов.
Попробуйте готовить без масла
В одной столовой ложке подсолнечного масла – 120 ккал. В одном яблоке, кстати, в два раза меньше. А еще Сингапурский центр рака сообщает, что продукты, которые жарили при высокой температуре, могут провоцировать рак. Если вы хотите питаться правильно и не переедать, попробуйте отказаться от масла. Например, заправьте салат нежирным йогуртом и пожарьте еду на антипригарной сковороде без масла.
