NeuroCoach

2021-06-01 13:10:00 ​​Как создать дома идеальное рабочее пространство?

Сейчас многие офисные сотрудники проводят большую часть рабочего времени дома. И поэтому очень важно - создать для себя удобное рабочее место.

Удобный рабочий стол

Скучный бежевый офисный стол — не единственный возможный вариант. Используйте любой удобный, подходящий по стилю к вашей спальне (или гостиной).

Приподнимите ноутбук или монитор

Самый простой вариант — полка на двух деревянных опорах. Монитор или ноутбук должны находиться на уровне глаз, а под платформу можно задвигать клавиатуру.

Удобно организуйте полочное пространство

Когда места по умолчанию мало, обустраивая рабочий уголок, думайте, как использовать пространство по вертикали. Стол стоит в углу, это идеальное место для полок. Или рассмотрите как вариант стол-стремянку с полками либо модульную систему полок для хранения со столешницей.

Выберите удобное кресло

Попробуйте подобрать удобный обеденный стул или мягкий табурет. Если вы работаете дома полный день, лучше компьютерного кресла для вас ничего еще не изобрели. Постарайтесь найти красивое (их мало, но они существуют).

Natural окружение рабочего места

Они уравновесят «офисную» и «техническую» функции кабинета. Веточка хлопка, растение в горшке — и рабочий уголок уже не выглядит безлико-корпоративным. Открыть/Комментировать

2021-05-31 12:30:00 ​​Что такое Mind Map?

Метод Mind Map - техника визуализации, которая помогает выучить новую информацию или решить стоявшую перед нами задачу.

Если с традиционными способами структурирования и отображения информации все понятно, то карта мыслей - это что-то новое. Mind Mapping - это способ представления информации с помощью диаграммы связей

Суть интеллект-карты - построить ассоциативные цепочки. В основе карты разума нужно поставить основную мысль, а дальше рисовать ветки, разбирая общую идею на более подробные.

Научиться запоминать информацию с помощью техники Mind Map очень просто: в середине запишите главную тему, а на ветках дерева указывайте тезисы. Под ними можно в виде списка рисовать маленькие веточки с различными терминами или особенностями. Такая графическая техника предполагает включение зрительной памяти. Для каждого нового решения можно применять разные цвета, чтобы визуально отделить пункты

Самый простой и быстрый способ нарисовать интеллект-карту Mind Map - разноцветными фломастерами на бумаге. Рисуйте и пишите так, как Вам нравиться. Оформляйте пункты разными цветами, фигурами, используйте списки или облачка - делайте все так, чтобы Вам было удобно и интересно воспринимать информацию.

Для тех, кто больше любит пользоваться гаджетами, существуют специальные программы и сервисы, предназначенные для создания карт мыслей Есть бесплатные и платные приложения и веб-сайты с множеством инструментов и шаблонов. Они помогут Вам легко управлять ресурсами и просто запоминать новый материал. Открыть/Комментировать

2021-05-30 13:05:00 ​​Как из неудач получить 100% результат

В 1960-х годах у Unilever, компании, производящей стиральные порошки, возникла проблема. Насадка для распыления, превращающая раствор в гранулы порошка постоянно забивалась.

Это не только отнимало время на постоянную очистку устройства, но также сказывалось на качестве продукции и снижало продажи

Компания обратилась к своим инженерам , и через какое-то время они разработали новый механизм распыления. Но это не сработало – устройство продолжало засоряться.

В отчаянии компания наняла других специалистов. Взяв десять копий насадки, они внесли небольшие изменения в каждую из них. Каждую копию улучшили на пару процентов и испытали в деле.

Они выявили насадку, которая справилась наилучшим образом, создали десять копий и повторили процесс. Повторив эту процедуру снова и снова, после 45 итераций и 449 тестирований они получили идеальную насадку

Успех был достигнут не за счёт чётко составленного плана – плана вообще не было. А благодаря сотням попыток внести небольшие изменения.

Все мы терпим неудачи: кому-то никак не удаётся избавиться от вредной привычки, нарастить мышцы, освоить новый навык... Но что вы делаете после каждой неудачной попытки?

Если вы обвиняете своё окружение, недостаток ресурсов, гены и т.д., вы рискуете никогда не добиться цели.

Вместо этого вы должны извлечь из каждой неудачи урок, адаптироваться, внести небольшие изменения и совершить новую попытку. И делать это снова и снова, пока не преодолеете препятствие. Открыть/Комментировать

2021-05-14 14:50:00 Открыть/Комментировать

2021-05-12 14:20:00 Открыть/Комментировать

2021-05-11 13:10:00 ​​Топ 10 книг по саморазвитию
Часть 2

Выйди из зоны комфорта (Брайан Трейси)

Книга № 1 по саморазвитию. Она переведена на 40 языков. Куплено более 1 200 000 экземпляров. Эта книга сделала Брайна Трейси тем, кто он есть сейчас — звездой и гуру для всех, кто стремится к эффективности. Книга рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.

Выбор (Эдит Ева Эгер)

В 16 лет Эдит Ева Эгер вместе с семьей попала в концлагерь Аушвиц. Ей удалось выжить. Позднее Эгер получила научную степень по психологии и до сих пор помогает людям. Эта книга не просто мемуары пережившего холокост человека, это хроники героизма и стойкости, милосердия и исцеления.

Не мешай себе жить (Марк Гоулстон, Филип Голдберг)

Порой мы сами мешаем своему счастью. Портим отношения с близкими, упиваемся жалостью к себе, упускаем возможности. Саморазрушительное поведение входит в привычку. Чтобы избежать сожалений в будущем, нужно перестать вредить себе сейчас.

Почему никто не рассказал мне это в 20? (Тина Силиг)

От чего отталкиваться, начиная собственное дело? Где найти новую идею? Как научиться решать проблемы? Над чем работать и на что тратить силы и время? Автор Тина Силиг рассказывает о нестандартном подходе к решению бизнес-проблем, прорывном мышлении и инновациях в бизнесе.

Между надо и хочу (Эль Луна)

Кто из нас не задавался вопросом: «Как мне найти свое истинное призвание?» Эль Луна характеризует его как перекресток между «надо» и «хочу». «Надо» — это то, что мы должны делать, как нам кажется, или что от нас ожидают другие. «Хочу» — то, о чем мы мечтаем в глубине души. Яркая книга вдохновит вас на то, чтобы найти свое истинное призвание и следовать ему. Открыть/Комментировать

2021-05-10 13:10:00 ​​Топ 10 книг по саморазвитию
Часть 1

Магия утра (Хэл Элрод)

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь.

Сила воли (Келли Макгонигал)

Книга написана на основе курса по укреплению силы воли преподавателя Стенфордского университета. Она уверена: силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать.

100 способов изменить жизнь (Лариса Парфентьева)

Сборник вдохновляющих историй о том, как изменить жизнь к лучшему, от человека, сумевшего развернуть свою собственную жизнь на 180 градусов. Недавно вышла вторая часть «100 способов», где Лариса делится своими авторскими методиками.

В этом году я… (М. Дж. Райан)

Эта книга для всех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания и добиться перемен к лучшему в жизни.

Выгорание (Эмили и Амелия Нагоски)

Эмили и Амелия Нагоски обращаются к теме женского выгорания. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов. Из этой книги читатели узнают, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научатся не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих целей. Открыть/Комментировать

2021-05-09 12:30:00 Открыть/Комментировать

2021-05-07 16:07:18 Открыть/Комментировать

2021-05-06 19:34:57 ​​5 способов, как начать правильно питаться

Пейте стакан воды утром и перед едой

Вода натощак улучшает самочувствие, восстанавливает водный баланс, «запускает» организм, и работать становится легче. А стакан воды перед едой помогает меньше есть и соблюдать водный баланс. Приклейте на холодильник стикер с напоминанием или добавьте описание к своему утреннему будильнику в телефоне. Эти мелочи помогут не забывать пить утром и до еды.

Попробуйте есть из тарелки поменьше

Если вы думаете, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, то попробуйте просто уменьшить порции еды. Для этого можно использовать тарелку поменьше. Визуально на маленькой тарелке будто больше еды, что позволяет «обмануть мозг». В исследовании International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity зависимость между размером тарелки и уменьшением порции до конца не установили, но опровергнуть тоже не смогли.

Найдите единомышленников

Исследование корейского медицинского колледжа говорит, что окружение влияет на пищевые привычки. То есть, если у вас дома часто едят крылышки из KFC, а вы думаете, как начать правильно питаться, вы в меньшинстве и шансы на изменение привычек ниже.

Ешьте фрукты и овощи три-четыре раза в день

ВОЗ рекомендует есть минимум 400 грамм овощей и фруктов в день. Не спешите доставать весы, можно на глаз. Например, средний помидор весит 100 грамм, огурец – 45–65 грамм, а яблоко – около 200 грамм. То есть в день вам нужно минимум два яблока или салат из двух помидоров и трех огурцов.

Попробуйте готовить без масла

В одной столовой ложке подсолнечного масла – 120 ккал. В одном яблоке, кстати, в два раза меньше. А еще Сингапурский центр рака сообщает, что продукты, которые жарили при высокой температуре, могут провоцировать рак. Если вы хотите питаться правильно и не переедать, попробуйте отказаться от масла. Например, заправьте салат нежирным йогуртом и пожарьте еду на антипригарной сковороде без масла. Открыть/Комментировать