Не стрессуй!

2023-01-25 10:00:50 Иногда ты смотришь на человека и думаешь “Вау, я бы тоже так хотела”. Это может быть модель поведения, стиль мышления и т.д. Стать другим человеком мы не можем, но мы можем немного поиграть и примерить на себя шкуру образ другого человека. Побыть немного им. И главное имитировать именно то, что тебе так понравилось.

Таким образом, будут выстраиваться новые убеждения и паттерны поведения. Главное, выделить это себе время и делать это почаще.

Использовали ли вы когда-нибудь эту технику? Открыть/Комментировать

2023-01-24 17:12:09 ​​Во время учебы в институте я помню, как мы анализировали поведение друг друга и сразу же ставили “диагнозы”. Сразу же хотелось сказать человеку “Ну что ты тупишь, это же очевидно! Сделай вот так и так и твоя жизнь станет просто сказкой”. На что нам преподаватели говорили: “Не бегите за человеком и не бейте по голове своими непрошенными советами. Человек вас все равно не услышит, а вы заработаете проф. выгорание”.

Режим спасателя не дает пользы ни одной из сторон. Если вы хотите дать совет или помочь, уточните, а что хочет сам человек?

А вы любите давать советы? Открыть/Комментировать

2022-10-07 10:00:00 ​​Это техника для саморегуляции стресса. Техники дыхания помогают переориентировать себя, чтоб выйти из состояния стресса или тревоги. Когда появляется ощущение, что начинает накрывать, то нужно найти глазами квадратный (прямоугольный) предмет. Или представить его себе.

Техника упражнения:
ВДОХ - сопровождается взглядом: на один счет - одно движение к углу.

Дышите и продолжайте счет до 4х, двигаясь по квадрату.

ВЫДОХ - сопровождайте взглядом: на один счет - одно движение к углу. Дышите и продолжайте счет до 4х, двигаясь по квадрату.

Делай пока не почувствуешь себя лучше. Открыть/Комментировать

2022-10-06 10:01:43 Как именно контролировать свои эмоции и нужно ли это?

В широком смысле эмоциональная регуляция – это умение совладать с собой, когда это нужно.

Эмоциональная регуляция делится на первичные и вторичные:

Первичные эмоции: первоначальная реакция на событие или стрессоры в вашей среде. Это полностью естественные реакции на окружающие нас события. Например, грусть от расставания или злость во время конфликта.

Выделяется 8 первичных, базовых (или прототипных) эмоций:

гнев;
страх;
печаль;
радость;
отвращение;
удивление;
предвкушение (также называемое ожиданием, причем это радостное ожидание);
доверие.

Вторичные эмоции: реакция на ваши первичные эмоции или мысли.

Вторичные эмоции это импульсы после первичных эмоций. Их можно контролировать, но в них кроется большая опасность, если на них не обращать внимание и не отслеживать. В них можно погрузится с готовой и потом не выбраться. Они связаны с нашей памятью и опытом социального взаимодействия, а также наличием различного рода установок.

Пример: Я нахожусь в предвкушении от отпуска, но за месяц закрыли границы. Теперь я чувствую злость на то, что я не смогла поехать в отпуск. В первом варианте я буду продолжать злится, во втором варианте я замечу, что я злюсь, не буду пытаться как то ограничивать свою злость, пик эмоции пройдет и я начну смотреть на ситуацию с другой стороны, начну искать другие варианты отпуска или его переноса. Открыть/Комментировать

2022-10-05 12:25:52 Регуляция стресса
Сейчас мы живем в максимальной неопределенности, которая сказывается на нашем психическом состоянии. Кто-то абстрагируется от ситуации считая, что это его не коснется, кто-то наоборот, начинает так сильно переживать, что загоняет себя в состояние сильнейшей тревоги. Сегодня я хочу поделиться как отрегулировать свое состояние во время крайне стрессовых периодов:
Каждый человек на стресс реагирует по разному. Это нормально. Главное на пике своих эмоций не принимать важные решения;
Помни о том, что для тебя на самом деле важно;
Помогай другим, если у тебя есть на это силы. Если их нет, то помоги себе. Сейчас это важнее;
Общайся с близкими, которые разделяют твои ценности;
Читать постоянно новости не помогает. Это не успокаивает и не дает объективной информации. Ограничь ее;

Если ты понимаешь, что своими мыслями ты только сильнее загоняешь себя в тревожное состояние постарайся ответить себе на 4 вопроса:
Что со мной сейчас происходит?
Что я сейчас чувствую?
Как я хочу чувствовать на самом деле?
Что я готов сделать сейчас, чтобы чувствовать как я хочу?

И помни что нужно:
Осознать что происходит;
Постараться отключить голову от навязчивых мыслей;
Переориентировать себя. Не дать возможность замкнуть круг на негативных мыслях, чтоб не словить паническую атаку. Открыть/Комментировать

2022-10-04 14:28:46 Всем привет! Меня зовут Наиля и я клинический психолог. Это пост-знакомство, где я расскажу немного о себе.

Я помогаю справиться с
тревожными состояниями;
стрессом;
эмоциональным и профессиональным выгоранием;
низкой или нестабильной самооценкой;
неприятием себя и своего тела;
чрезмерными требованиями к себе, желанием быть идеальным;
трудностями в общении с окружающими людьми.

Считаю, что у психолога с клиентом должны быть искренние и доверительные отношения. Встреча с психологом - это безопасное общение, где вы можете рассказать свои самые сокровенные тайны и вас поймут. Моя задача - это поддержка и помощь в решении ваших проблем. Не разделяю людей по полу и гендеру, толерантно отношусь к любой ориентации, главное, чтоб вам было больше 18 лет.

На сессиях мы:
Обсудим ваш запрос в безопасной и комфортной обстановке;
Определим план и сроки работы;
Во время консультирования мы будем использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии;
В конце встреч мы подведем итоги нашего взаимодействия.

Виды и стоимость услуг:
Первая консультация 30 минут по видеосвязи бесплатно
1500 руб. - вторая и последующая консультация по видеосвязи 60 минут;

Мое образование:
Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы
Специальность: Бакалавр
Квалификация: Психология
Годы обучения: 2016 - 2020

АНО НИИДПО
Программа: Клиническая психология с элементами психотерапии
Квалификация: Клиническая психология
Продолжительность: 1080 часов
Год получения: 2022

Также постоянно повышаю свою квалификацию, прохожу дополнительные курсы.

Перед началом консультации я попрошу вас рассказать причину по которой вы хотите обратиться к психологу и заполнить опросник, чтобы мы с вами понимали наш вектор работы. По мере необходимости в работу также могут подключиться и тестирование. Открыть/Комментировать