#алгоритмыадаптации #самоподдержка #самоанализ #сохраниться | Не Психуй!
#алгоритмыадаптации #самоподдержка #самоанализ #сохраниться
1. Как уделять время мужу и другим детям, когда нет времени мне самой сходить в ванную в течение дня. Младенец занимает все время.
Уход за младенцем, особенно от рождения и до первых шагов — второй по значимости период закладки фундамента жизни человека. Первый период даётся легче, ответственная беременная женщина знает, от чего стоит воздерживаться, хотя бы на физическом уровне. Но когда младенец появляется — меняется уровень занятости и стресса. Требуется много сил.
Если мать физически здорова, основная нагрузка на ней, так и должно быть.
Не просто так эпигенетики называют этот период психологической частью беременности — «дозревание в контуре материнских рук».
У отцов и сиблингов нет гормонов материнского инстинкта. Но есть окситоцин, гормон защиты, привязанности и взаимопомощи. Надо этим пользоваться.
Договариваться с домашними, чтобы вам давали передышку, а вы могли выйти на 1,5-2 часа из дома и перезагрузится.
Я рекомендую ещё во время беременности настроить алгоритм: ребёнок спит — отдыхать тоже.
Не хвататься за домашние дела.
Как это сделать: всей семьёй определить для каждого график самостоятельной занятости и помощи по дому. Упорядоченность не просто даёт силы и поддерживает — это хорошая возможность всем сблизиться, а не отскакивать в ужасе, когда мать от усталости становится неадекватной и враждебной.
На прошлой неделе в статье и в подборке об этом было.
2. Почему некоторые женщины сразу приходят в себя, хорошо выглядят, худеют после родов?
У всех разная конституция, разный набор программ, управляющих эндокринной системой. Подробнее здесь.
Мода на худобу некоторым женщинам создаёт серьёзные препятствия в зачатии и становится причиной реактивной депрессии, если не удаётся быстро похудеть.
Вопрос, как и во всём упирается в принятие себя. Принимать себя — это не просто слова.
Это ежедневный выбор, куда себя направить — на карусель Бетси: отрицание, гнев, торг, депрессия, или всё-таки в принятие себя такой, какая есть.
Алгоритм принимать, не значит соглашаться поможет установить разумные варианты в питании, движении и, конечно — в мыслях.
Бесконтрольная словомешалка о недовольстве и отвращении к параметрам тела — основной источник дистресса. Когда в крови много кортизола, тело находится в тревожном напряжении и прокладывает путь к холодильнику за временным утешителем. И получает дополнительную порцию недовольства, щедро приправленного чувством вины.
3. Как привлекать мужа, отца ребёнка, к помощи, когда он сам не тянется, а мама не на ресурсе?
На прошлой неделе в ответах есть важное для понимания, почему отец не испытывает тяги к детям.
Когда появляется младенец и оттягивает всё внимание на себя, напряжение между супругами может вылиться в кризис. Это нужно понимать и не искать больше отговорок, чтобы не поговорить об этом.
Ничего личного, когда слышу «на ресурсе», ассоциация «на препаратах».
Ресурс, жизненная сила — это возобновляемая настройка, такая же обязательная, как зарядка гаджетов. Как телефон сам себя на зарядку не поставит, так и сила сама не появится.
Здесь зарядное устройство и аптечка ежедневной помощи, чтобы выходить из стресса и восполнять ресурс.
Но просто прочитать и ждать результатов — не вариант.
И, конечно, честное делегирование и распределение нагрузки по выращиванию младенца из вопроса 1.
4. Лучше оставить ребенка с няней, с бабушкой или ясли (до 6 человек в группе)?
Лучше оставить с собой. Особенно в периоде 2 (ответ на вопрос 2).
Нужно поверить в исследования эпигенетиков. Уже доказано, что это самый важный период, определяющий всю жизнь человека, никакие причины не должны встать выше в приоритете. Желательно не нарушать слияние до возраста первой социализации, 3 года.
В это время вместо себя можно оставлять любого человека, который будет делать то же самое, что и вы в базовом вопросе — немедленно давать ребёнку внимание. Это важнее, чем сколько раз поменяют подгузник.
Послушайте наши подкасты, там много об энергии внимания.
