Как улучшить качество сна: 4 способа, которые работают
Определить свою норму сна и соблюдать режим
Восьмичасовой сон как идеальное решение для всех — это миф. Норма сна зависит от индивидуальных особенностей организма, но при этом важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже если очень хочется посмотреть еще одну серию нового сериала.
Пить гречишный чай
Эксперты не рекомендуют пить чай перед сном, но наши гречишные чайные напитки — исключение. Они не содержат кофеина, нормализуют сон и улучшают самочувствие в целом.
Заниматься растяжкой или йогой
Именно такая физическая нагрузка расслабляет тело. А силовые тренировки и активные виды спорта, наоборот, создают напряжение и дают прилив бодрости и сил.
Отложить гаджеты за пару часов до сна
Голубой свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина — этот гормон отвечает за качество сна. Из-за этого утром кажется, что нет сил делать что-либо.
