Что делать с питанием, если вы устали запрещать и контролировать Дорогие мои, как и обещала, делюсь простыми и бережными шагами. Тем, что действительно работает и с детьми, и с нами, взрослыми: без войны, без жестких запретов и без ощущения, что снова нужно себя ломать.
Мы не запрещаем, мы добавляем базуПсихика очень плохо переносит слово «нельзя» и на запрет она часто отвечает напряжением и бунтом.
Поэтому мы меняем тактику — не отбираем еду, а сначала заботимся о теле.
Договор здесь очень спокойный и честный: хочешь перекусить? Можно! Но сначала база: теплая еда, белок, овощи или хотя бы стакан горячей воды. А потом уже печенье или бутерброд. Когда тело получает то, что ему правда нужно, тяга заесть снижается сама. Без насилия и без силы воли.
Убираем визуальный шумЕсть простой закон мозга: что вижу, то и хочу. Если еда постоянно на виду, рука тянется к ней автоматически.
Не от голода, а от усталости глаз и головы.
Мы не создаем дефицит: просто убираем лишнюю провокацию (с глаз долой, в шкаф). Не из страха, а из заботы о своей нервной системе.
Самое важное: меняем еду на контактПостоянное жевание редко бывает про голод желудка. Чаще это способ справиться с напряжением, скукой, тревогой.
И если просто забрать еду, внутри образуется пустота. Поэтому вместо «хватит жевать» иногда нужны пять минут рядом, обнимашки, поваляться вместе, легкий массаж. В этот момент ребенок получает не калории, а то, что он правда ищет — вас.
И здесь есть одна важная правда
Чтобы выдержать нытье «ну мам, дай» и дать контакт вместо еды, мама сама должна быть не на нуле.
Невозможно давать тепло, когда внутри все звенит от напряжения. Если вы сами держитесь из последних сил
и заедаете, чтобы хоть как-то выдохнуть, значит, начинать нужно не с диеты ребенка. И даже не с еды.
Начинать нужно с вашей батарейки: с тела и состояния Именно об этом мы будем говорить 22 января в 13:00 мск на бесплатной встрече
«Когда мама устала. Как вернуть себе себя и сохранить контакт с ребенком».
Записывайтесь и получите подарок: памятку «10 способов как вернуться к себе, когда все время живешь для других»:
Занять место на встречеИ обязательно поставьте напоминание: разговор очень важный! Я уже много раз говорила и продолжу говорить: маску сначала на себя, а потом на других!
