Рацион питания на 1200 ККАЛ
⠀КБЖУ 1218 / 97 / 48 / 91
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 308/23/19/9
⠀Яичница со свежими овощами
⠀Яйцо 3 шт
⠀Овощи 200 г
⠀Специи по вкусу
⠀Яйца обжарить. Овощи нарезать и чуть присолить. Подавать с яйцом.
⠀
ОБЕД КБЖУ 530/36/20/48
⠀Паста с овощами и куриной голенью
⠀Куриная голень 1 шт
⠀Макароны из твердых сортов пшеницы 60 гр
⠀Оливковое масло 7 мл
⠀Овощи 150 г
⠀Специи, зелень по вкусу
⠀Куриную голень натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Овощи (перец, помидор) обжарить с добавлением оливкового масла и специй, добавить макароны и все перемешать.
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 103/2/0/23
⠀Яблоко 1 шт
⠀
УЖИН КБЖУ 276/36/9/11
⠀Рагу из индейки с овощами
⠀Филе индейки 130 г
⠀Шампиньоны 70 г
⠀Перец болгарский 50 г
⠀Овощи 100 г
⠀Оливковое масло 7 мл
⠀Специи, зелень по вкусу⠀
️Шампиньоны, перец и индейку нарезать крупно. Потушить с добавлением специй, зелени и масла оливкового. Подавать со свежими овощами.
⠀
