#надопоговорить

2022-08-31 10:10:14 Давно не было мемотерапии. Торжественно возвращаю комментарии и чатик под аккомпанемент лемтыбожа) Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:52:25 Про кибербуллинг немного расскажу

Не очень хочу вдаваться в подробности истории, но смысл примерно следующий: на днях кто-то решил меня пошантажировать или запугать (?), распространяя мои личные данные в соцсетях.

Понятия не имею, где и кому я не угодила, но точно знаю, что я не одна столкнулась с таким дерьмом.
Делаю выводы и делюсь своими мыслями о том, что поддерживает в такой ситуации.

Первое, что происходит с тобой, когда кто-то беспардонно вторгается в твою жизнь- ступор, чувство потери контроля, стыда и беспомощности. Не важно, что стало поводом: желание заработать на тебе денег или «наказать», «припугнуть». Важно, что распространяя твои данные, человек манипулирует или твоим страхом или чувством стыда.
Ведь людям априори должно быть стыдно (НЕТ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ) за: знакомства в интернете/ обнаженные фотографии/ просмотр порно/ мастурбацию / сексуальную ориентацию/ свои фетиши и так далее, нужное подчеркнуть.

Мое мнение здесь прозвучит однозначно: стыдно должно быть уродам, которые позволяют себе вторгаться в чужие жизни и манипулировать чувствами других людей.
Не стыдно иметь личную жизнь, не стыдно облажаться и поставить слишком простой пароль на соцсети, не стыдно потерять бдительность.

Вот такие штуки поддержали меня:

Идея не оставаться наедине с агрессором и собственным стыдом

Стыд- очень изолирующая эмоция. А лекарство от стыда, как ни парадоксально - это откровенность и предъявление. Мне кажется, важно говорить о таких историях. Как только начинаешь говорить, обнаруживаешь, что ты не один и люди вокруг вообще-то на твоей стороне.


Помнить, что неправ всегда агрессор и никто не имеет право распространять ваши личные данные

Ещё раз повторюсь.
Даже если в момент апокалипсиса кажется, что «надо было головой думать и подбирать более сложные пароли/ не присылать незнакомцам данные карты/ не отправлять в приложении для знакомств нюдсы с лицом»- да, не надо было, это отличный вывод на будущее. Больше чего-то не делать.
Но в момент, когда все уже случилось, такие мысли только закапывают глубже и и глубже в самокритику.

Вот тут хорошая статья афиши как защитить себя от кибербуллинга и что с этим можно сделать, когда вы уже с этим столкнулись. Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-08-29 22:32:34 Так, друзья, я закрыла комменты и чат на время. Вы не удивляйтесь, кто-то решил меня закибербуллить в очередной раз (в прошлый раз атака хейтеров на канал случилась ровно год назад и там оказалось, что я гомофобам поперёк горла со своей позицией лгбт-френдли психолога). Как только приду в себя и соберусь с мыслями- вернусь в эфир.

Не переключайтесь Открыть/Комментировать

2022-08-27 15:15:00 ​Ребята, у онлайн-школы «Психодемия», давно и прочно завоевавшей мое доверие, вышел новый бесплатный мини-курс с говорящим названием
«Словами через рот».

Большая часть терапевтической работы на индивидуальных, групповых и парных консультациях- это психообразование.
Так вот, на мой взгляд, этот курс- концентрированный психпросвет на тему любых межличностных коммуникаций.

Если вам хочется научиться лучше понимать других людей, чувствовать себя в общении комфортнее и легче, замечать и преодолевать свои трудности в коммуникации - курс может стать очень помогающим кирпичиком на этом пути.


На курсе вы:

узнаете, почему возникают сложности в общении и как с ними справляться,

научитесь полезным коммуникативным навыкам: говорить «нет» без чувства вины, отстаивать свои границы, давать обратную связь, извиняться и многим другим,

разберетесь, как выходить из напряженных ситуаций: например, когда зашкаливают эмоции, когда люди вас не слышат или дают непрошеные советы.

Курс ведет Мария Данина, основательница «Психодемии», кандидатка психологических наук, психологиня с 17-летним практическим опытом.

Все материалы курса останутся с вами навсегда, а после просмотра всех видеоуроков и самостоятельной работы вы получите сертификат о прохождении курса.

Присоединяйтесь!

Получить доступ к мини-курсу Открыть/Комментировать

2022-08-26 14:38:15 Так, друзья, настало время признаться.
Я всей своей душой ненавижу слово ПРОРАБОТАННЫЙ.

Просто до зубного скрежета.
Особенно бомблю, когда его используют коллеги. Сталкивалась ещё с ситуациями, когда врачи-психиатры говорили клиентам «у вас вот тут травма непроработанная», сходите с ней к психологу. И ещё рекомендация какого-то хитровыебанного подхода, который лучше всего ПРОРАБАТЫВАЕТ именно эту травму.
Попробую пояснить своё возмущение.
Просто само по себе слово «проработанный» пустое и выглядит ярлыком, за которым … что? Либо пустота, либо множество не названных смыслов и идей, либо какая-то утилитарность. Так я это слышу.

Поэтому, когда люди приходят с запросом что-то проработать, я задаю очень много вопросов, чтобы понять, чего же человеку на самом деле хочется.
За «проработать отношения с папой» может скрываться как боль, которую человек испытывает от общения, так и идея, что построить близкие партнёрские отношения не удаётся, потому что папа со мной плохо обращался в детстве.
Или «проработать травму». Что стоит за этим словосочетанием? Вытащить на поверхность болезненный опыт и попробовать его прожить? Или начать спать без кошмаров? Или перестать что-то чувствовать?

И ещё одна причина моего бомбежа- это то, что слово «проработать» подразумевает, что можно прийти к какой-то конечной точке. Раз и навсегда с чем-то справиться. Но это не всегда возможно.
Да, можно улучшить сон. Да, можно наладить отношения и научиться говорить о своих желаниях. Да, можно научиться жить с болезненным воспоминанием. Но иногда рубцы от ран остаются. Иногда с какими-то штуками внутри себя мы просто научаемся обращаться чуть лучше. Так, что болит чуть меньше.
Это уже «проработанность» или ещё нет? Открыть/Комментировать

2022-08-24 08:57:00 Приняла важное и непростое решение, что очной терапевтической группы этой осенью не будет.
Два года подряд это было для меня супер-важное мероприятие: собрать осенью группу, организовать пространство, придумывать, чем группу наполнить, проживать непростые времена вместе с группами (ковид и война чего только стоят), носить все это на супервизии, жить группой.
В общем, очень сложно, но невероятно интересно.

Но в этом году я решила, что ещё одну беспросветную Московскую осенне-зимнюю хтонь я не выдержу. Посему хочу оставаться мобильной, путешествовать и жить осенью в более приятных тёплых местах.

Поэтому очной группы на будет, но будет наконец-то (барабанная дробь) терапевтическая группа онлайн. Пока я в процессе придумывания, как это организовать, чтобы было действительно классно. Но к середине сентября точно все расскажу, следите за анонсами! Открыть/Комментировать

2022-08-23 18:07:06 Привет, друзья!
Когда-то в разгар пандемии я впервые познакомилась с ребятами из Friendly Speed Dating, даже побывала на их онлайн спиддейтинге и делилась с вами впечатлениями.

Напомню:
Friendly Speed Dating - это проект, который знакомит людей в Москве, Питере, Тбилиси на офлайн-мероприятиях в формате спиддейтинга (быстрых свиданий).

Что ребята сами о себе рассказывают :

«К нам ходят айтишники, психологи (подтверждаю!) сотрудники сферы науки. У нас можно найти, с кем пообщаться, сходить на свидание, а также просто потренироваться знакомиться. Психологи периодически направляют к нам своих клиентов».
Проект ЛГБТК+ френдли.

А сегодня поделюсь мероприятием, которое ребята устраивают уже в это воскресенье в Москве.

Friendly Speed Dating x Привычки для хорошей жизни

28 августа в 15:00 организаторы совместно с психологами, которые занимаются изучением привычек, делают встречу + спиддейтинг - "Нанопривычки для хорошей жизни" !
Вы сможете и узнать больше о том, как работают привычки и почему гамать легко, а бегать по утрам - нет, и познакомиться с людьми, у которых похожие проблемы интересы.

Приходите, если вам:

- интересно узнать, почему мотивация не всегда работает, и на что тогда можно опираться
- любопытно попробовать придумать нанопривычку и ввести ее в жизнь
- хочется узнать, что делать, чтобы привычки встраивались в жизнь надолго (короткий ответ: похвала и удовольствие)

После лекционной части у вас будет возможность познакомиться с единомышленниками.

Стоимость мероприятия 1200 рублей, билет можно купить через @Socialize_reg_bot
Начало в 15:00
Мероприятие пройдёт в уютной локации рядом с м."Китай-город".

Больше подробностей тут

Присоединяйтесь! Хороший повод и социализироваться, и научиться чему-то новому)

#рекомендации Открыть/Комментировать

2022-08-22 16:28:09 Что такое микроагрессия

Продолжаю постигать новые термины и социальные явления в рамках обучения нарративному подходу, и делюсь с вами.

Сегодня поговорим о микроагрессии. Итак, что это такое.

Микроагрессия- это небольшие реплики, комментарии, или незначительные действия, совершаемые в адрес людей или группы людей.

Как правило, эти действия направлены на то, чтобы подчеркнуть ваши различия. А еще, чаще всего микроагрессия проявляется в сторону незащищенных и маргинализованных групп людей.

Чем микроагрессия отличается от (макро) или просто агрессии?

Если макроагрессия - это явное и открытое выражение неприязни, которое может проявляться как в словах вроде «понаехали» и физическом насилии, то микроагрессия выглядит очень размыто.

Микроагрессия:

-неявная, скрытая, но при этом подчеркивающая различия и тот факт, что с тобой что-то не так

«Мальчикам нравятся девочки в юбках, а ты все время в джинсах». «Мужик должен уметь руками работать».

-Иногда подается в виде комплимента, «заботы», невинного замечания

Мой любимый пример из жизни: «Ты вообще не ешь? Такая худая..» (сопровождается грустным закатыванием глаз).
«Тяжело наверно покупать одежду такого размера?»

-микроагрессия формируется на основе пирамиды угнетения (по признаку внешнего вида/ цвета кожи/ национальности/ вероисповедания/ сексуальной ориентации/ образования/ уровня дохода/ здоровья)

-микроагрессия при всей своей невинной обёртке вызывает неприятный отклик, задевает, ранит, но в отличие от открытой агрессии, мы часто можем сомневаться, верны ли наши чувства. (Ведь человек ее проявляет самым невинным образом)

Важное замечание, или слова моей преподавательницы, которые хочется напечатать и повесить на стене.
«Даже если у человека были добрые намерения, когда он проявил микроагрессию в ваш адрес, эффекты его действия от этого не обнуляются».

Предлагаю обсудить в комменатриях, часто ли вы сталкиваетесь с микроагрессией, как удается с ней справляться и что вас в этом поддерживает?

#отерапии Открыть/Комментировать

2022-08-20 14:59:36 Привет, друзья!
У меня сегодня день рождения, и мне 29!
Цитируя СБПЧ: «вот уж не думал, что доживу до таких-то лет».
Я все ещё в процессе осмысления цифры, но не потому что она меня как-то фрустрирует и я ожидала другой жизни или иных достижений к 29 годам.
В детстве я вообще не представляла себя взрослой. Совсем. Никогда. У меня никогда не было в голове картинок взрослости и идеальной себя, поэтому сейчас каждый год я смотрю на себя в зеркало и думаю: «О! Вот так значит выгляжу х-летняя я! Интересно ».

И сейчас мне все нравится. Я очень люблю свою работу и чувствую себя на своём месте, рада, что у меня есть канал, клиенты, и вы, дорогие подписчики. А ещё у меня есть бывший помоешный кот (ныне лоснящийся от счастья и сытости) и близкие любимые люди.
Этот год жизни был максимально непростым: депрессия, война, переезды. Но кажется, я неплохо справляюсь.

Спасибо, что читаете, пишете, приходите на консультации, делитесь моими текстами! Это безумно ценно и приятно Открыть/Комментировать

2022-08-19 11:13:23 Мы с котерапевтом не пропали, а готовим вам обзор на книжки. А вот вам натюрморт «логотерапия и коть» для поднятия пятничного настроения Открыть/Комментировать