dr.Maltseva_m | 🌿Натуропатия

2022-08-22 15:28:03 ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

- 10-15 минут ежедневной зарядки
- 1-1,5 часа ходьбы
-тренировки

ПЕНИЕ
(к сожалению, традиция пения, сопровождающая любое дело у нас ушла. Мы перестали жить в тишине, все время слушаем что- то и совсем не поем)

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
(можно отдельно, но у меня в тренировках умного фитнеса они идеально совмещены)

По поводу тренировок (плавание, пилатес, умный фитнес, силовые тренировки) - вызывают временный стресс (выброс кортизола), но их самый важный терапевтический эффект будет в фазе восстановления в течении 12-22 часов после тренировки, если ВЫ ХОРОШО И КАЧЕСТВЕННО СПИТЕ!
Именно в период дельта сна после прогулок и тренировок самым эффективным образом идет процесс жиросжигания у людей с надпочечниковым типом телосложения.

Вы увидите результат за 10-14 дней.

Сразу к тренировкам я рекомендую подключить адаптогены (ашваганда, адаптогены коктейль, все, что Вы уже пробовали и видите эффект)

Часто люди с надпочечниковым типом телосложения питаются правильно, у них достаточно белка, жиров, клетчатки, почти нет простых углеводов, но отложение жира на животе, дряблая кожа, живот мешочком висит- это никак не уходит…
К сожалению, как показывает практика, только адаптогенными, витаминами, минералами снизить кортизол практически крайне сложно и это скорее исключение из правил. Открыть/Комментировать

2022-08-22 15:09:31 Что делать?

Главная задача - НАУЧИТЬСЯ СНИЖАТЬ КОРТИЗОЛ.

Внимание! Не снизить, а сформировать навык- умение снижать кортизол.

Тогда биохимические последствия стресса перестанут накапливаться в тканях и разрушать их.

Какие последствия?

- боли или хруст в коленях (особенно характерны)

- в целом, разрушение коллагена и мышц

- когнитивные нарушения (снижение памяти, концентрации, внимания), а заметить «истерику надпочечников» Вы можете по появлению раздражительности на людей, которые «тупят», «не могут собрать себя и сделать быстро, как надо», которые ошибаются и медлительны (муж, жена, дети, сотрудники). То есть раньше, Вы спокойно это наблюдали, а сейчас Вас прямо «выносит» эмоционально.

- повышен холестерин, сахар крови (до этого повышается инсулин, они с кортизолом соработники)

- истончается слизистая желудочно-кишечного тракта

- формируются десятки очагов воспаления и хронической боли

- гипертония

- ранняя менопауза и тяжёлый климакс.

Взяв все вышеперечисленное во внимание, у адекватного человека возникает естественное желание научиться снижать кортизол.

Самые действенные методы
Открыть/Комментировать

2022-08-22 14:22:07 Перейдём к серьёзным вопросам)

НАДПОЧЕЧНИКОВЫЙ ТИП НАБОРА ВЕСА

Как правило, этот вариант набора веса подкрадывается незаметно, буквально 1,5-3 кг в год, если нет откровенно острого стресса длительное время (при нем может быть и 10 кг за 4-5 месяцев)

Причина в длительном высоком уровне кортизола, который вырабатывают наши надпочечники в ответ на переживания, дедлайны, новые условия жизни, напряжение в отношениях, недовольство собой и т.д.

Да, мы можем напрямую работать с факторами стресса, менять своё отношение к тем или иным обстоятельствам, но все уже запущенные реакции остаются в теле и НАКАПЛИВАЮТСЯ.
В этом главная проблема.

Сколько Вы уже в недосыпе? В отношениях, которые не дают Вам расслабиться, в декрете, в отчётностях?

Часто нам советуют перестать стрессовать, но тумблера переключения в надпочечниках нет. Нервная система в них представлена только симпатическим отделом, поэтому, если уж наша жизнь их разогнала, то переключить не получится, следующая остановка - истощение.

Что делать?
Открыть/Комментировать

2022-08-22 12:16:34 Доброго дня, друзья!

Желаю всем спокойной и хорошей недели!
Находите время, чтобы смотреть в даль)) это снимает стресс)) Открыть/Комментировать

2022-08-19 18:04:01 6 часов и в 43 у тебя волосы как в твои 7 лет Открыть/Комментировать

2022-08-19 15:00:20 А ещё, мы теперь с мужем чаще будем появляться в Москве))

Наша куколка поступила в МГУ на журфак! Открыть/Комментировать

2022-08-19 13:28:43 Девочки, у Вас также?

Приезжаешь из отпуска и надо срочно чистить пёрышки и приводить организм в порядок..
Голова разгрузилась, а тельце - загрузилось

Наелась в отпуске вкусного крымского сыра, фруктов, глютенчика и ФСЕ…
Пора брать себя в руки - Противогрибковая ждёт!

Пока сижу 5 часов в салоне, предлагаю пообщаться, поотвечать на Ваши вопросы Открыть/Комментировать

2022-08-19 12:40:20 С Преображением Господним, дорогие мои!

Желаю всем крепкой, неотступной веры в любящего нас Господа, нашей опоры и надежды Открыть/Комментировать

2022-08-18 20:48:50 Так интересно устроено мышление у нас… трудоголиков

Через полторы недели от начала отдыха я почувствовала выдох и подумала, что уж в соц.сети, к вам, я точно и могу и хочу вернуться) с чем- то полезным))

Но через день я поняла, что это был только первый выдох и настоящая разгрузка головы только началась.

Так что каюсь, что пропала с радаров, обозначив тему лишнего веса по надпочечниковому типу, в ближайшие дни разберём ее.

А Вам сколько требуется времени и в каком виде отдыха, чтобы хорошенько, по-настоящему отдохнуть? Открыть/Комментировать

2022-08-18 19:54:41 Друзья, всем привет)

Прекрасный отпуск практически подошёл к концу, мы дома, Слава Богу Открыть/Комментировать