2023-02-28 18:07:34
Как самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Рубрика "Наша семья" В современном мире человек часто испытывает чувство тревоги. Переживает из-за страха потерять работу, финансовых трудностей, недопонимания со стороны близких, а также из-за проблем в детско-родительских отношениях. Накопившаяся тревога может вылится в негативный всплекск эмоций, агрессии и злости по отношению к окружающим и близким. Мы расскажем, как помочь себе, поработать с тревожностью, вернуть гармонию в семью и сосредоточиться на более интересных и важных жизненных моментах.
Первое - не стремитесь бороться с тревогой! Примите тот факт, что Вы в стрессе.
Признайте свои эмоции. И страх тоже. И помните, что эмоции и страх достаточно быстротечны и пройдут, если на них отреагировать.
Второе - отреагирование. Поплакать, покричать, но не фиксироваться на этом. Потом на некоторое время возможно ощущение некого опустошения, это нормально.
Третье, следим за дыханием. Можно рекомендовать просто замедлять выдох, делать вдох через нос, а выдох через рот (как будто дышите через трубочку) длиннее вдоха. Фокусировка на дыхании помогает запустить парасимпатическую нервную систему, отвечающую за спокойствие и расслабление.
Четвёртое - возвращаем опору. Вспоминаем, что мы плотно стоит на земле обеими ногами, стараемся почувствовать контакт стоп и пола. Можно покатать стопами массажный мячик, походить по массажном коврику.
Пятое - убираем физическое напряжение. Если
ощущаете, что уровень стресса и страха уже проявляется на уровне физических реакций в виде дрожи, тошноты и т.д., помогите своему телу допрожить эти проявления через активность: сделайте несколько упражнений, доступных в данный момент.
270 viewsedited 15:07
С
