Комплекс любимых упражнений на ягодицы, бёдра и пресс в домашних условиях.Приседаниям я предпочитаю выпады и подъём ног стоя на коленях. Упражнения на ягодицы не требуют больших амплитуд и резких движений. Для большего эффекта напрягайте ягодицы весь подход, попа будет гореть и расти в геометрической прогрессии.
Во время упражнения на пресс, уделите внимание позвоночнику и рёбрам. Важно не отрывать поясницу от пола - ‘приклеить позвоночник’, а рёбрами держать вакуум в животе - ‘рёбра заправить в штаны’.
Правильно выполненное упражнение на пресс укрепляет не только видимые мышцы живота, но и глубокие мышцы тазового дна, что полезно для женского здоровья.
Занимаетесь спортом в своём темпе, без насилия.
Ещё одна полезная спортивная заметка: после тренировки 5-7 минут сделать МФР — миофасциальный релиз. Обычно я прокатываюсь позвоночником и передней поверхностью бёдер на роллере, акцентируя внимание на наиболее болезненных точках.
