Мозгоправ | Психология

2023-03-17 17:30:17 ​​Человек может застрять в рутине?
Что такое рутина?
Есть ли преимущества в том, чтобы выполнять некоторые действия на регулярной основе?

Проснуться пораньше. Съесть завтрак. Принять душ. Одеться. Двигаться до автобусной остановки. Ехать на работу. Приходить домой. Делать домашнюю работу. Съесть ужин. Посмотреть телевизор. Идти спать. Повторить все сначала!

Звучит знакомо? Большинство людей, вероятно, следует подобной рутине каждый день недели в течение всего года. Взрослые и дети выполняют аналогичные процедуры, просто заменив школу работой, наряду с добавлением и некоторых других повторяющихся дел на протяжении дня.

Так что же такое рутина? Зачем люди ей следуют? Они полезна? Или в ней можно застрять?

Рутина может быть определена как набор или последовательность обычных действий, которые человек выполняет на регулярной основе. Цикл повтора обычно происходит ежедневно или еженедельно. Частично рутинные дела стали настолько автоматическими, что порой очень редко приходится думать о них.

Большинство людей следуют определенному распорядку, потому что он имеет определенные преимущества. Например, проявление активности в повседневной жизни может сократить время. Если это здоровая активность, такая как физические упражнения или чистка зубов, легко понять, как приложение подобных усилий на регулярной основе, может быть полезно для человека.

Процедуры обеспечивают структуру, порядок и предсказуемость. Поступая таким образом, рутина поможет сделать жизнь менее напряженной, так как человек способен предвидеть, что будет дальше. Заведенный порядок поможет убедиться, что важные моменты в жизни имеют приоритет. Когда человек выделяет приоритетные задачи в своей повседневной жизни, он склонен достигать своих целей быстрее.

Конечно, определенный режим может иметь и обратную сторону. Наверное, многие испытали на себе негативные аспекты шаблонной жизни по утрам в понедельник, так как менее структурированные выходные подошли к концу. Несмотря на позитивные стороны, процедура может стать скучной.

Когда человек летит по жизни на автопилоте, просто следуя установившейся практике, без долгих раздумий, он может напрочь потерять всякое чувство спонтанности. В повседневной жизни может это и не вызывает проблем, поскольку всё подпадает под разряд «был там, сделал это». Но без преодоления трудностей, трудно вырасти как личность.

Тогда как сохранить положительные преимущества процедуры, избегая при этом негативных аспектов? Эксперты предполагают, что необходимо делать высокий приоритет в цель-ориентированных задачах в рамках подпрограммы. Тем не менее, не нужно становиться рабом своей рутины. Важно не превратить каждый аспект своей жизни в рутину. Каждый день выделять себе свободное время, чтобы позволить проявить творческие способности и использовать возможности, которые обогатят и добавят позитива в жизни.

Быть предприимчивым! Составить расписание, которое будет достаточно гибким, чтобы иметь время для творчества. Оценивать и изменять распорядок на регулярной основе, позволит снизить монотонность и скуку, что приводит к более разнообразной и интересной жизни. Заставить свой распорядок служить вам, а не наоборот! Открыть/Комментировать

2023-03-15 17:22:06 ​​Американская психиатрическая ассоциация разработала семь критериев зависимости. Это относится к лекарственным препаратам, но так же можно протестировать свою текущую влюбленность или, например, увлекательную компьютерную игрушку:

1) Толерантность. Присутствует, если для достижения интоксикации или желаемого эффекта требуется повышение дозы или если при сохранении прежней дозы эффект от употребления снижается;

2) Синдром отмены. Негативные эффекты при прекращении употребления, которые исчезают при следующем приеме этого вещества;

3) Неконтролируемое употребление. Вещество употребляется в больших дозах или более длительное время, чем изначально планировалось;

4) Присутствует отчетливое желание или безуспешные попытки прекратить употребление;

5) Значительное количество времени уходит на то, чтобы найти вещество или чтобы восстановиться после употребления;

6) Социальная дезадаптация. Общение, работа и отдых подвергаются ущербу из-за употребления;

7) Употребление продолжается, несмотря на осознание связанных с ним проблем индуцированная кокаином депрессия, обострившейся из-за алкоголя язвы....

Не обязательно, чтобы источник зависимости удовлетворял всем критериям. Достаточно, чтобы соблюдались хотя бы три.

Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..» Открыть/Комментировать

2023-03-15 11:42:05 ​​Сила воображения

Естественная способность головного мозга грезить осуществляется как осознанно, так и непреднамеренно. Сновидения возникают из глубин нашего разума и их можно считать непреднамеренными грезами, а воображение, эти грезы наяву, часто более сознательны и умышленны, то есть являются намеренными. Воображение - это неотъемлемая часть любого процесса перемен, будь то планирование путешествия на Гавайи или разработка проекта нового дома. Это неотъемлемая часть любой новой реальности, находящейся на этапе зарождения. Воображение бесценно для создания нового, оно наделяет жизнью как внутренний, так и внешний мир.
Благодаря воображению вы обладаете способностью повышать качество работы своего мозга, формировать новые проводящие пути нервной системы, создавать и совершенствовать свои мысли, движения, чувства. В ходе одного исследования, предпринятого Альваро Паскаль-Леоне, две группы взрослых людей научились играть простейшую пьесу на фортепиано. После установочного урока первая группа занималась пять дней подряд, а вторая практиковала упражнение мысленно, используя только свое воображение. В отличие от первой группы они вообще не двигали пальцами. По истечении пяти дней, как и следует ожидать, области мозга, связанные с выполнением этого упражнения, у представителей первой группы развились. Но исследователи обнаружили, что изменения в головном мозге у представителей второй группы были такими же.
Воображение очень даже реально, и оно оказывает огромнейшее влияние на наш мозг. В ходе исследования ученые пришли к выводу, что умственная практика «играет заметную роль в обучении новым умениям с минимальным количеством практики». Развитие навыков воображения наделяет нас большей ментальной силой и физическими способностями. Открыть/Комментировать

2023-03-13 17:04:07 ​​Представить сложнее, чем сделать

Почему сложнее представить, что вы выполняете упражнение, чем на самом деле сделать его. Я попрошу вас на мгновение вообразить, что вы лежите на коврике, а затем поднимаете руку вверх. Ваша реакция наверняка будет довольно быстрой. Вы представите это, и ваша рука тут же поднимется вверх. Очевидно, вы выполняли это движение тысячи раз и делаете его автоматически, возможно, не размышляя ни секунды. Мириады сообщений в мозг и от него, которые управляют траекторией этого движения, идут по проторенному пути, то есть следуют паттернам, которые долгое время вырабатывались и которым вы следовали много лет, возможно, большую часть своей жизни.
Когда мы пытаемся представить движение - представить его детально, - мы больше не следуем автоматически по этой привычной траектории, которая соединяет наш мозг и части тела, руководит нами, направляет каждое мельчайшее наше движение и определяет, сколько энергии затрачивать на него. Мы больше не зависим от старой привычки, которая управляет нами. Когда мы воображаем, то имеем возможность создавать новые и разнообразные пути выполнения чего-либо - в нашем примере движения руки вверх. Представление подобного движения - это не просто мысленное видение его, но и ощущение и даже мысленное воспроизведение шуршащих звуков нашей одежды в момент воображаемого движения.
Когда вы представляете движение, то уже можете не зависеть от старых паттернов, которые руководили движениями вашей руки. Тем самым вы даете своему мозгу возможность работать на более высоком уровне. Такие моменты позволяют нам ощущать то, что составляет жизненную силу, - удивление, радость, волнение от новых открытий. Вы также создаете новую информацию для мозга, информацию, которую он может использовать для совершенствования паттернов в будущем.
Благодаря воображению, мы можем усовершенствовать работу своего мозга и выполнить новую серию движений. Открыть/Комментировать

2023-03-13 10:51:38 ​​9 правил, как ужиться с новым руководителем

Руководители встречаются разные: адекватные натуры и не слишком, покладистые и не очень, профессионалы в своем деле и полные профаны. Ваш новый начальник – «темная лошадка» и странный человек? Вы пока не поняли его характер и не знаете, как подстроиться к шефу? Попробуйте следовать некоторым правилам, которые помогут вам быстрее поладить с назначенным шефом или влиться в новый коллектив.

Первые дни в работе с новым боссом старайтесь «не высовываться», быть незаметнее. Сначала нужно присмотреться к руководителю, узнать его особенности и привычки, отношение к подчиненным.

Не обсуждайте новое руководство с другими сотрудниками: во-первых, среди них могут быть «стукачи»; во-вторых, вас могут – по заданию нового шефа – попросту «прощупывать».

В курилке или во время перерывов больше молчите, а лучше слушайте – что говорят о руководстве другие. Мотайте, как говорится, на ус и делайте выводы.

Не спорьте и не возражайте в общении с малознакомым шефом. Даже если вы уверены, что он не прав.

Если возникнет необходимость высказаться по какому-либо вопросу, начните разговор с такой фразы: «Хотелось бы предложить такой вариант…» или «Возможно, стоит попробовать сделать несколько иначе… или «Мне искренне кажется, что такое решение вопроса будет лучшим…»

Если начальник обнаружит ошибку в вашей работе и гневно отругает или накричит, постарайтесь сдержаться, дослушать до конца и не выплескивать эмоции в ответ. Когда шеф успокоится, тоже спокойно предъявите свои аргументы или объясните причину, по которой ошиблись.

Вы замечаете от босса явные придирки? Будьте хладнокровны, возможно, вас вызывают на ответные эмоции, которые могут стать поводом к увольнению. Постарайтесь наладить контакт. Можно даже прямо спросить, чем конкретно начальник недоволен? На холодную голову продумайте вопросы к руководству и предложите обсудить сложившуюся ситуацию. Прекрасный способ искоренить придирки – обратиться к шефу за советом и помощью.

Добросовестно и старательно исполняйте все свои обязанности. В то же время умейте вовремя сказать «нет», если начальство начнет загружать делами, которые выходят за пределы вашей должности, смело ссылайтесь на инструкции и Трудовой кодекс.

Если новый руководитель либерален, все равно сохраняйте дистанцию.
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать

2023-03-11 10:31:38 ​​Как всё успевать. Или секреты продуктивности.

Порой хочется получить в подарок волшебную палочку. Которой взмахнёшь, и все дела в мгновение ока будут сделаны.
К сожалению, такой палочки – выручалочки не найти. Но есть одно правило, следуя которому, вы будете успевать всё и везде. Достаточно повысить свой уровень организованности.

Несколько советов, которые помогут в этом:

Режим. Режим позволяет выполнять дела чётко, по плану. В контексте режима мы говорим не только про режим дня. Придумайте себе режим сна, тренировки, планирования, работы. Соблюдая режим, вырабатывается привычка.

Не брать на себя слишком многое. Запомните, наши ресурсы, энергия, не безграничны. Если вы взвалите на себя слишком много, то рано или поздно наступить апатия, неврозы, депрессия. Вам нужно будет слишком много времени на восстановление организма. Чувствуйте себя, отслеживайте своё состояние. Иногда лучше перенести дело, отказаться от него. Зато вы не будете обесточены.

Научитесь говорить «нет». Порой мы усложняем себе жизнь, когда не умеем решительно отказать.

У вас должна быть стратегия – ваши цели и ценности. Наличие стратегии позволит отслеживать, двигаетесь вы в нужном направлении или нет. При наличии стратегии вы будете легко выделять приоритетные дела, отказываться от тех дел, которые не соответствуют вашим задачам.

Время на отдых и восстановление. Не забывайте об отдыхе в течение дня, обязателен выходной день. Определите границы своего рабочего времени. Например, после 19-00 никаких мыслей о работе.
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать

2023-03-10 17:05:08 ​​ Чьё это письмо?

Психологи говорят, что почерк исходит из глубины души. Он зависит от глубинных базовых качеств характера человека, и по большому счёту не меняется от настроения или состояния организма. Почерк может быть крупнее или мельче, шире или компактнее, но основные приёмы начертания букв и знаков всё равно остаются прежними – даже если вы пишете не той рукой, или же держа ручку в зубах. То есть, видя перед собой образец почерка любого человека, даже незнакомого, вы можете примерно предсказать основные черты его характера. С чего же начать?

Посмотрите на строчки, если письмо написано на неразлинованном листе. Если они ползут вверх, то вы имеете дело с оптимистом, хотя и склонным к завышению своих качеств. Строчка ползёт вниз – человек не уверен в себе.

Если буквы крупные, у человека открытый характер. Бисерный почерк у натур наблюдательных, внимательных.

Если буквы располагаются широко и привольно, перед вами если не мот, то человек щедрой души. Компактно сбитые буквы выдают экономного человека. Если в слове все буквы написаны слитно, то человек по натуре логик, а если есть разрывы, то он руководствуется больше интуицией.

Если вы проведёте по тыльной стороне листа, вы узнаете нажим почерка. Если буквы прекрасно прощупываются, то нажим сильный, и тот, кто писал – человек активный. Слабый нажим выдаёт сомневающуюся натуру, порой даже до безвольности.

Округлые буквы – округлый, мягкий характер. Угловатое начертание букв выдаёт упрямого человека.

Оцените почерк в общем. Если он ученически чёткий, каждая буковка выписана, то перед вами закрытый человек. Внутри он не такой, каким хочет казаться. Ровные буквы, которые воспринимаются, как ряд похожих завитков и палочек могут быть признаком перфекционизма. Почерк мелкий, растянутый, похожий чем-то на арабскую вязь, указывают на логику и научный склад ума. Импульсивный почерк, в котором буквы как будто стремятся то вверх, то вниз, выдаёт натуру увлекающуюся, артистическую.

Обратите внимание на буквы В, Р, Т и Д – они самые «говорящие». Длинная «головка» буквы В указывает на то, что перед вами человек с амбициями. Трусливо поджатый хвостик буквы Р говорит о том, что человек не умеет постоять за себя, его легко обидеть и унизить. Чёткие перекладины буквы Т говорят, что перед вами творческая личность, а если буква написана так, как в прописи – человек любит правила и систему во всём. Округлый хвостик строчной буквы Д говорит о том, что человек стрессоустойчив, а угловатый указывает на обидчивость и ранимость.
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать

2023-03-10 13:03:20 ​​ Я смотрю в твои глаза!

Никто уже не спорит с тем, что наш характер оставляет след на нашем теле. Даже официальная наука с этим соглашается. А ведь учение это древнее! Ещё до нашей эры китайские лекари умели читать по лицу и характер, и склонности, и пороки человека. Больше всего, конечно, привлекали внимание глаза – недаром их называют зеркалом души. Считается, что не только форма, но даже и цвет глаз может многое рассказать о человеке!

Голубоглазые люди талантливы, изобретательны. Их можно назвать везунчиками, но своего успеха они добиваются сами – и счастливая судьба только один из факторов успеха. Голубоглазые невероятно работоспособны, их эмоции и чувства всегда глубоки. Подруга с голубыми глазами имеет все шансы стать вашей советницей и наперсницей, а бойфренд с голубыми глазами – это шкатулка с загадкой. Если вы чувствуете на одной волне, если вы потакаете его идеям и прихотям, он вознесёт вас на седьмое небо, но если вы вздумаете командовать – утопит в бездне негатива!

Сероглазые люди решительны и честны, это верные друзья и надёжные помощники в любой жизненной ситуации. Подруга с серыми глазами никогда не солжёт вам о том, что думает про вашу причёску и платье, а сероглазый бойфренд будет верным не только до свадьбы, но и после. Между тем, злить сероглазых не советуем! Нет, они не кинутся на вас с кулаками, то вы рискуете надолго увязнуть в сером тумане их всепоглощающего уныния и горя!

Зеленоглазые люди превыше всего ценят гармонию – о чём бы ни шла речь. Они отзывчивы, сострадательны, но принципы свои при этом не нарушат ни за какие коврижки. Знайте это, выбирая в друзья и любимые зеленоглазых. Подруга с зелёными глазами – чудесная советница во всём, что касается моды и красоты – они тонко чувствуют гармонию. Мужчина с зелёными глазами простит вам любые выходки, любые капризы – но только не измену! Сотрудник с зелёными глазами будет верно хранить тайны фирмы, даже когда уволится. Но не злите зеленоглазых – вы лишитесь их навсегда!

Кареглазые люди отличаются активностью и ярким темпераментом. Каждая их эмоция подобна солнцу, которое освещает даже самые тёмные пещеры. Если кареглазому весело, вы будете смеяться, но если он в гневе, даже богатыри будут вести себя тихо и незаметно. Подруга с карими глазами – кладезь ценных советов. Бойфренд-кареглазка – лучший кандидат в мужья. Но здесь есть и подвох – да, эти люди обеспечат вас всем, что вы только пожелаете, но и сами вы должны будете выложиться на все сто!

Черноглазые люди яркие и незабываемые, как первая любовь! Эти люди сделают и вашу жизнь яркой, только впустите их! Если у вас появится черноглазая подружка, знайте точно, что ваша скучная и однообразная жизнь закончилась – кафешки, клубы, конный спорт и студия танцев теперь станут частью вашей жизни. Между тем, если у вас есть любимый, старайтесь сделать так, чтобы они не встречались – из озорства, смеха ради, подружка-черноглазка может увести у вас мужчину. Черноглазый бойфренд будет красиво ухаживать, дарить много подарков, но вот женится он едва ли – если только через несколько лет!

Янтарные глаза встречаются редко, но и на них тоже имеется досье! Желтоглазые люди обычно застенчивы, и мечтательны, порой до того, что сами начинают верить своим иллюзиям. Настолько же, насколько они ценят свои мысли и мечты, они оценят и ваш внутренний мир – не будут смеяться, осуждать, разбалтывать ваши секреты. Подружка с золотыми глазами – ваша жилетка. Она всегда выслушает внимательно, но никогда не будет распространяться о том, что знает. Желтоглазый бойфренд молчалив и застенчив, он никогда не скажет, чего хочет – придётся угадать! Но это не значит, что золотоглазый ни на что не годен. Если вы не будете им помыкать, он может многого добиться в жизни!
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать

2023-03-09 17:05:07 ​​Гедоны: калории радости

Если вас ничто не радует, ничего не хочется, и вы чувствуете себя постоянно уставшим, это может быть причиной особенного нервного расстройства. Психологи называют такое состояние романтически-сказочно: синдром Пьеро. При этом расстройстве эмоции притупляются, ничто не приносит удовольствия, и делать для этого вообще ничего не хочется. К тому же вы чувствуете себя уставшим: голова болит, тело ломит, сон плохой, да ещё и простуды постоянно липнут. А окружающие, даже если это самые любимые люди, кажутся навязчивыми и шумными.

Чем это лечится? Каким лекарством? Можно пропить курс витаминов, конечно. Но современные специалисты советуют вам калорийную пищу – не для тела, а для души. Положительные эмоции они предлагают подсчитывать гедонами: калориями радости. Слово «гедон» - греческое, оно происходит от слова, обозначающего удовольствие, наслаждение. Один гедон – это один момент, когда вы испытываете душевный подъём, радость, удивление, нежность. Например, вы порадовались похвале, удивились подарку, засмеялись над забавным происшествием, начали подпевать любимой песне.

Как распознать нехватку гедонов? Очень просто: нужно ответить на 3 простых вопроса.
1. Вы верите, что впереди ещё больше интересного, чем осталось в прошлом?
2. У вас есть мечта или большое желание?
3. Вы чувствуете себя частью этого мира, ощущаете с ним гармонию?
Если вы хотя бы на один вопрос ответили отрицательно, вам обязательно нужно больше гедонов!

Сколько же нужно гедонов в день? Не меньше 14. Вы думаете, это слишком дорого для вас? Вовсе нет. Психологи, проводя масштабные исследования среди американцев, выяснили, что удовольствия не стоят дорого. Наибольшее удовольствие приносят бесплатные или совсем дешёвые вещи: крепкий сон, утро без будильника, игра с любимым ребёнком, мамины пирожки, перечитывание книжек из детства, рисование, рыбалка, садоводство, танцы, общение со старыми друзьями, поездка за город. Заработайте недостающий гедон прямо сейчас: выпейте вкусного чаю с любимой сладостью, послушайте пение птички за окном, улыбнитесь тому, кто рядом с вами!
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать

2023-03-08 17:05:07 ​​О красоте с точки зрения психологии

Мода на эталоны красоты приходит и уходит. А то, что привлекает людей друг в друге на бессознательном уровне, не зависит от географии и эпохи.

Универсальные маркеры привлекательности:

МОЛОДОСТЬ. Сигнал того, что партнёр находится на старте своего репродуктивного возраста. Бессознательно большие глаза и пухлые губы ассоциируются с детскими чертами, а поэтому являются привлекательными. А вы знали, что размер глаз у человека остаётся прежним на всю жизнь с момента рождения? Стоит так же отметить, что возрастной интервал для разных национальностей индивидуален. Для европейцев и жителей племен в Африке диапазон в возрасте очень разный. В странах СНГ совершеннолетний с 18 лет, в США с 21, а в племенах замуж выдают и в 12-13 лет.
ПОЛОВЫЕ ПРИЗНАКИ. Считается, что чем больше выражены отличительные половые признаки (в том числе в строении лица), тем выше уровень привлекательности для противоположного пола. Например, развитые надбровные дуги являются маркером сексуальной привлекательности у мужчин, но у женщин - наоборот.
ВОЛОСЫ/НОГТИ/КОЖА. Их состояние символизирует здоровье человека. Как бы не менялась мода на цвет, привлекательными всегда были и остаются чистые и ухоженные волосы, бархатистая кожа, и целые ногти.
ПРОПОРЦИИ. Все люди ассиметричны, но чем больше приближены черты к симметрии, тем более красивым мозг воспринимает человека. Что касается структуры тела: для большинства являются привлекательными ярко выраженные пропорции по женскому типу (разница между объемом талии и бёдер) и мужскому (разница между тазом и плечами).
ГОЛОС. Высокий, резкий голос бессознательно воспринимается как сигнал тревоги и поэтому может быть неприятным. А вот более низкий, спокойный тембр - заставляет прислушаться. Замечали, как раздражителен детский плач и крик, и как умиротворяюще звучит голос в телефоне при звонке в любой колл-центр?
ТЕЛОДВИЖЕНИЯ. Резкие, нервные, ломанные телодвижения так же, как и высокий голос, транслируют тревогу и беспокойство. Плавные, спокойные, уравновешенные движения являются наиболее привлекательными с точки зрения эволюционной психологии. Еще один из аргументов в пользу спорта и физической активности - походка танцора всегда выгодно выделяется (ровная спина, взгляд прямо, подбородок вверх). Сутулые плечи и унылый взгляд - отталкивают.
МОЗГОПРАВ | ПСИХОЛОГИЯ Открыть/Комментировать