Перепрограммирование: Доброта и социальные связи На этой неде | Мозгоправ💡

Перепрограммирование: Доброта и социальные связи

На этой неделе мы сосредоточимся на позитивных практиках, которые улучшают нашу социальную жизнь. В частности, мы постараемся взять за привычку увеличивать количество социальных связей и принимать участие в большем количестве случайных актов доброты.

Случайные акты доброты

Исследования показывают, что счастливые люди мотивированы на совершение добрых поступков для других. В течение следующих 7 дней постарайтесь совершить 7 актов доброты сверх того, что Вы обычно делаете. Вы можете совершать по одному дополнительному акту доброты в день или несколько актов доброты за один день.

Это не обязательно должны быть сверхъестественные поступки, требующие много времени, но они должны быть чем-то, что действительно поможет или повлияет на другого человека.

Например, помогите в чем-то своему коллеге, потратьте денег или немного времени на дело, в которое Вы верите, скажите что-то доброе незнакомому человеку, напишите благодарственную записку, сдайте кровь и т.д.

В конце каждого дня составляйте список своих случайных добрых поступков (Вы можете составить список в блокноте, вести бегущую запись в телефоне, записывать в ежедневник, или использовать любой другой метод, который Вам подходит). Убедитесь, что к концу недели Вы совершили в общей сложности семь новых актов доброты.

Установите социальные связи

Наши социальные связи имеют значение. Исследования показывают, что счастливые люди проводят больше времени с другими и имеют более богатый набор социальных связей, чем несчастливые.

Исследования даже показывают, что простой акт разговора с незнакомцем на улице может повысить наше настроение больше, чем мы ожидаем.

В течение следующих семи дней постарайтесь сосредоточиться на установлении одной новой социальной связи в день. Это может быть небольшой 5-минутный акт, например, завязать разговор с кем-то в общественном транспорте, расспросить коллегу о его/ее дне или даже поболтать с бариста в кофейне.

Но Вам также следует искать и более значимые социальные связи. По крайней мере, один раз на этой неделе выделите целый час для общения с кем-то, кто Вам дорог — с другом, который находится далеко, или с членом семьи, с которым Вы давно не общались.

Главное — это то, что Вы должны найти время, необходимое для искреннего общения с другим человеком.

В конце дня напишите список социальных связей, которые Вы установили, и обратите внимание на то, что Вы чувствуете, когда записываете их. (Не забудьте вести учет своих связей с помощью предпочитаемого Вами метода отслеживания перепрошивки).

Это продолжение курса лекций Йельского университета о счастье. По хэштегу ниже вы можете посмотреть все материалы.

#наука_о_благополучии

Мозгоправ