Мозгоправ💡

2024-01-17 14:55:16 Перепрограммирование: Доброта и социальные связи

На этой неделе мы сосредоточимся на позитивных практиках, которые улучшают нашу социальную жизнь. В частности, мы постараемся взять за привычку увеличивать количество социальных связей и принимать участие в большем количестве случайных актов доброты.

Случайные акты доброты

Исследования показывают, что счастливые люди мотивированы на совершение добрых поступков для других. В течение следующих 7 дней постарайтесь совершить 7 актов доброты сверх того, что Вы обычно делаете. Вы можете совершать по одному дополнительному акту доброты в день или несколько актов доброты за один день.

Это не обязательно должны быть сверхъестественные поступки, требующие много времени, но они должны быть чем-то, что действительно поможет или повлияет на другого человека.

Например, помогите в чем-то своему коллеге, потратьте денег или немного времени на дело, в которое Вы верите, скажите что-то доброе незнакомому человеку, напишите благодарственную записку, сдайте кровь и т.д.

В конце каждого дня составляйте список своих случайных добрых поступков (Вы можете составить список в блокноте, вести бегущую запись в телефоне, записывать в ежедневник, или использовать любой другой метод, который Вам подходит). Убедитесь, что к концу недели Вы совершили в общей сложности семь новых актов доброты.

Установите социальные связи

Наши социальные связи имеют значение. Исследования показывают, что счастливые люди проводят больше времени с другими и имеют более богатый набор социальных связей, чем несчастливые.

Исследования даже показывают, что простой акт разговора с незнакомцем на улице может повысить наше настроение больше, чем мы ожидаем.

В течение следующих семи дней постарайтесь сосредоточиться на установлении одной новой социальной связи в день. Это может быть небольшой 5-минутный акт, например, завязать разговор с кем-то в общественном транспорте, расспросить коллегу о его/ее дне или даже поболтать с бариста в кофейне.

Но Вам также следует искать и более значимые социальные связи. По крайней мере, один раз на этой неделе выделите целый час для общения с кем-то, кто Вам дорог — с другом, который находится далеко, или с членом семьи, с которым Вы давно не общались.

Главное — это то, что Вы должны найти время, необходимое для искреннего общения с другим человеком.

В конце дня напишите список социальных связей, которые Вы установили, и обратите внимание на то, что Вы чувствуете, когда записываете их. (Не забудьте вести учет своих связей с помощью предпочитаемого Вами метода отслеживания перепрошивки).

Это продолжение курса лекций Йельского университета о счастье. По хэштегу ниже вы можете посмотреть все материалы.

#наука_о_благополучии

Мозгоправ Открыть/Комментировать

2024-01-09 15:00:58 «Эффект синей точки»

В психологии есть удивительный эффект, который называется «Эффект синей точки».

Несколько лет назад исследователи из Гарварда показали людям ряд точек и попросили определить, какие из них синие.

Сначала был набор синих и не синих точек, и люди отвечали верно. Но чем дольше эксперимент продолжался, тем меньше становилось синих точек. Люди стали чаще ошибаться и принимать оттенки фиолетового за синий.

Казалось бы, ну и что с того, да?

Но затем ученые показали людям человеческие лица и попросили определять угрожающие лица. Поначалу у людей это тоже хорошо получалось. Позже, когда ученые показывали меньше угрожающих лиц, люди начали принимать дружелюбные лица за скрытую угрозу.

Эксперимент можно повторять снова и снова, показывая угрожающие фразы, неэтичные предложения о работе, опасные группы людей и так далее.

Но почему это важно для нас?

Представьте, что в вашей жизни возникла большая проблема. Вы тратите много времени и энергии, пытаясь ее решить. 

Эффект синей точки предполагает, что вместо того, чтобы чувствовать, что вы продвигаетесь в решении проблемы, ваш разум просто переформулирует ее таким образом, что вы никогда полностью не перестанете ее переживать.

(с) Марк Мэнсон

Мозгоправ Открыть/Комментировать

2023-12-18 13:45:45 Часть 3 — Потрясающие вещи, настоящая любовь, идеальное тело и хорошие оценки

Это продолжение курса лекций Йельского университета о счастье. По хэштегу ниже вы можете посмотреть все материалы.

#наука_о_благополучии Открыть/Комментировать

2023-12-13 18:16:31 Вещи, которые, как мы думаем, сделают нас счастливыми (но это не так)

Часть 2 — Деньги

Это продолжение курса лекций Йельского университета о счастье. По хэштегу ниже вы можете посмотреть все материалы.

#наука_о_благополучии Открыть/Комментировать

2023-12-07 14:29:28 Вещи, которые, как мы думаем, сделают нас счастливыми (но это не так)

Часть 1 — Хорошая работа

Это продолжение курса лекций Йельского университета о счастье. По хэштегу ниже вы можете посмотреть все материалы.

#наука_о_благополучии Открыть/Комментировать

2023-11-22 11:22:47 Как развить харизму



Открыть/Комментировать

2023-11-14 20:40:36 Теперь мы сосредоточимся на благодарности.

Исследования показывают, что если уделять время благодарности, то можно стать счастливее и даже здоровее. В течение следующих 7 дней каждый вечер попробуйте уделять 5-10 минут тому, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны.

Это могут быть как маленькие, так и большие вещи. Но Вы должны действительно сосредоточиться на них и записать их (опять же, попробуйте разработать подходящий для Вас метод отслеживания, используя заметки в телефоне, ежедневный календарь, специальный блокнот и т.д.).

Вы можете просто написать слово или короткую фразу, но, записывая их, уделите время тому, о чем вы пишете (например, представьте человека или предмет, о котором вы пишете, и т.д.). Это упражнение должно занимать не менее пяти минут. Делайте это каждый вечер в течение недели.

#наука_о_благополучии Открыть/Комментировать

2023-11-09 15:17:13 Смакование Открыть/Комментировать

2023-11-09 15:16:30 Смакование Открыть/Комментировать

2023-10-31 11:20:55 Мой секрет, как избежать выгорания:

Понимание того, что каждый день 100% выглядит по-разному.

Одна из самых сложных задач для любого амбициозного человека — избавиться от чувства вины, связанного со свободным временем и отдыхом.

Раньше я каждый день выкладывался на максимум, считая, что свободное время и отдых — это плохо.

Для меня 100% было абсолютом.

Я выкладывался на полную, всегда, и неизбежно выгорал и выбывал из игры.

Но затем я усвоил важный урок:

100% — это относительно.

Цель состоит в том, чтобы выкладываться на 100% от того, что у вас есть в данный день, а это значит, что каждый день 100% выглядит по-разному.

Когда вы чувствуете себя невероятно, отдавайте все силы.

Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, выкладывайтесь на полную, но в контексте того, как вы себя чувствуете в этот день.

Цель состоит в том, чтобы оставаться в игре и позволить совокупному эффекту работать.

Урок: 100% — это понятие относительное, а не абсолютное.

(с) Сахил Блум.

Мозгоправ Открыть/Комментировать