Мозгоправ

2021-10-23 18:31:24 ​​Как научиться признавать свои ошибки?

Первое, что нужно сделать, — это научиться замечать у себя проявления когнитивного диссонанса.

Его основными признаками являются замешательство, стресс, нарушение душевного равновесия или чувство вины. Появление этих ощущений ещё не значит, что вы 100% неправы. Однако они явно свидетельствуют о том, что не помешало бы беспристрастно взглянуть на ситуацию и попытаться объективно ответить на вопрос: правы вы или нет?

Второе — стоит научиться распознавать свои обычные оправдания и объяснения. Вспомните ситуации, в которых вы были неправы и знали об этом, но старались так или иначе оправдать себя. Вспомните, что вы чувствовали, когда изо всех сил старались найти рациональные причины своего спорного поведения.

В следующий раз, когда у вас появятся эти ощущения, расценивайте их как индикатор когнитивного диссонанса.

До встречи! Открыть/Комментировать

2021-10-23 15:31:08 «Инсомния» — смотрите новый сериал только на PREMIER

Гоша Куценко в роли 43-летнего талантливого и успешного гипнотерапевта, который помогает людям раскрывать даже самые запутанные тайны подсознания, но не может справиться с собственными ночными кошмарами и бессонницей. Он спасается алкоголем, случайными связями и бесконечной работой, пока однажды не встречает стриптизёршу Аню, к которой у него возникает необъяснимая привязанность. Открыть/Комментировать

2021-10-21 13:00:02 Работаешь 24/7, а денег все равно мало? Хватит это терпеть

Александр Покачалов был в точно такой же ситуации. Он прошел путь от рядового сотрудника магазина до собственника бизнеса с квартирой в центре и стабильным доходом.

Зарабатывать больше и меньше тратить времени на работу? То, что доктор прописал!

Держи рецепт: подписываешься на канал Александра Покачалова и получаешь подробную инструкцию:

– как создать дополнительный доход
– как успешно совмещать работу в найме и собственный бизнес
– как не зависеть от начальника и пятидневки

Работай и занимайся бизнесом грамотно – c поддержкой Александра Покачалова Открыть/Комментировать

2021-10-18 16:03:18 ​Откуда берется мотивация и почему нам лень что-то делать?

В организме всё уравновешено и логично. За мотивацию и лень отвечают два вещества – кортизол и дофамин.

Когда мы получаем позитивный опыт в каком-то деле, то дофамин закрепляет успех и заставляет желать ещё большего. Поэтому спортсмены и бизнесмены не останавливаются на достигнутом – они крепко сидят на природном эндогенном стимуляторе их мотивации.

Когда мы в чем-то разочаровались или где-то проиграли, мы чувствуем влияние кортизола. Нам плохо, мы испытываем стресс, дело нравится нам всё меньше и меньше. Поэтому многие люди так и продолжают сидеть на одном месте – каждое действие вызывает у них плохие эмоции.

Окей, а как всё это работает в жизни?

1. Человек хочет привести тело в форму. Сама мысль о выходе из зоны комфорта – это стресс, поход в качалку, где ходят красивые и подтянутые люди – это стресс, процесс тренировок и поддержания диеты – это стресс. Многие прекращают заниматься очень быстро, испытывая постоянный стресс и не видя результатов.

2. Парень хочет познакомиться с девушкой, его несколько раз отшивают. Опять много кортизола, нет дофамина от результатов, нет гормона радости серотонина, так как нет секса, в итоге появляется лень и неуверенность. Знакомиться больше не хочется.

3. Человек хочет начать бизнес, но окружающие говорят, что у него ничего не получится. Он начинает что-то делать, но терпит неудачу (это может быть даже совсем мелкая неудача в процессе), люди начинают давить ещё сильнее. Как итог - много стресса, нет результатов, заниматься бизнесом не хочется.

И такие ситуации возникают во всех сферах жизни. Если вы прямо сейчас пороетесь в памяти, то точно вспомните подобные примеры и у себя.

Все наши привычки и поведение мозг формирует на прошлом опыте по правилу "избегаем боли и стремимся к удовольствию", и тут уже кому как повезет: у кого-то этот опыт будет положительный, а у кого-то отрицательный, что приведет к страхам, лени и прокрастинации.

Ситуацию усугубляет доступность дешевых удовольствий 21 века (соц.сети, игры, сериалы и т.п.), откуда мозг получает легкодоступный дофамин.

Получается замкнутый круг: чтобы иметь мотивацию, нам нужен дофамин. Чтобы получить дофамин, нужно добиваться успехов в деле. Но в самом начале любого дела сложно добиться чего-то, а вот потерпеть неудачу очень легко. Возникает стресс, но мозг хочет удовольствий, и человек подсаживается на дешевые источники дофамина.

В итоге мы получаем типичного человека 21 века - зависимого от дешевых удовольствий и с кучей стресса и проблем в жизни, решать которые сил просто нет.

И выбраться из этого состояния с помощью воли просто невозможно - так вы подвергнете себя огромному стрессу, и вас с удвоенной силой вдавит в эту яму лени и апатии (кто пробовал, те понимают, о чем я говорю).

Единственный способ сделать это - проработать свои привычки и негативный опыт. Только в этом случае получится полностью избавиться от лени. О том, как это сделать, вы сможете узнать совсем скоро! До встречи! Открыть/Комментировать

2021-10-14 17:16:23 ​​Откуда берётся чувство одиночества?

Поскольку все люди являются социальными существами, для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортное окружение, собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнуть две взаимосвязанные проблемы: социальная изоляция и одиночество, о котором мы сейчас и поговорим.

Выделяют 3 типа одиночества:

Ситуационное одиночество. К примеру, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.

Одиночество в процессе развития. У личности есть 2 основные потребности: врождённое желание быть близкими с другими людьми, то есть общение, и желание развивать собственное «я» (необходима некоторая степень уединения). Если баланс между этими пунктами нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.

Внутреннее одиночество. Связано с самоощущением человека. Так, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.

До связи! Открыть/Комментировать

2021-10-14 10:00:16 ТОЛЬКО для психологов!
ССЫЛКА НА ЗАПИСЬ ЭФИРА УДАЛИТСЯ В СУББОТУ

https://psiclub.online/zapis_webinara

Перейдите по ссылке выше и получите подарок «45 идей для сторис психологу»! Открыть/Комментировать

2021-10-11 10:49:00 ​Сколько вы спали сегодня?

По последним статистическим данным только 32% людей в СНГ спят положенные 8 часов каждый день. Остальные 68% недосыпают, из них 10% страдают уже хронической формой недосыпа.

Приведенная статистика удручает, ведь сон - важнейшая часть жизни, наравне с приемом пищи и жидкости. Отсутствие сна делает вашу жизнь хуже в несколько раз. И влияний этих сразу несколько:
- Снижение концентрации.
- Снижение производительности мозга.
- Ухудшение работы эндокринной системы: плохо синтезтруются нейромедиаторы и гормоны.
- Соответственно - угнетение всех систем организма.

И если со здоровьем у всех отношение разное, некоторые говорят мол - "Я молодой, меня пронесет", то вот снижение продуктивности волнует всех.

Недосып убивает продуктивность, так как даже если вы завладели техниками по управлению мотивацией, у вас не будет энергии и концентрации для реализации планов.

Рекомендаций по улучшению сна в интернете вы и без меня найдете много. Это не проблема. После недели хорошего сна вы поймёте, что теперь у вас есть и концентрация, и сила для того, чтобы двигаться вперёд.

Соответственно, если смешать дневной план, режим сна и технику управление мотивацией в один флакон, можно создать силу, которая сможет привести вас к любой цели.

И даже если сейчас всё совсем плохо в жизни, вам доступно влияние на ваш режим вне зависимости от обстоятельств. Начав со сна вы сможете сдвинуть дело с мертвой точки. До встречи! Открыть/Комментировать

2021-10-11 08:48:29 ​​Как повысить качество сна?

Большинство советов по улучшению качества сна кажутся простыми. Проветривайте спальню, ложитесь в одно и то же время, не пользуйтесь телефоном перед сном. Но когда дело доходит до практики, то возникают трудности. Первые пару дней вы всё делаете, а потом забрасываете. А ещё в интернете огромное количество вредных советов, которые делают только хуже. Как же наладить сон?

Можно потратить десятки часов, чтобы разобраться самостоятельно. Затем дисциплинировать себя и постепенно прийти к результату.

Другой вариант — воспользоваться телеграм-ботом Слипи. Там всё уже заложено в 30-дневную программу по улучшению сна. Слипи плавно ведёт за руку, объясняет, как устроен сон и помогает повысить его качество.

Слипи создали бывшие разработчики Яндекса на основе 200 научных исследований. Сейчас курс попробовало 8000 человек и большая часть отмечает значительное улучшение в качестве сна.

Попробовать: @sleepyrobot Открыть/Комментировать

2021-10-10 11:41:00 ​​Вы постоянно начинаете что-то делать, но так и не доводите дело до конца? Спешу вас обрадовать, у вас есть проблемы с дофаминовой ямой.

Когда вы уже выбрали себе дело, зарядились мотивацией и сделали первый шаг, вы получили дозу дофамина – чувствуете себя как царь мира, настроение становится просто потрясающим. Всё настолько хорошо, что вы думаете, что дальше дело попрет в гору, а потому спокойно ложитесь спать. Однако, просыпаясь следующим утром, второй шаг даётся в разы тяжелее, появляется та же усталость и нежелание, что и перед первым – вот это и есть дофаминовая яма.

Наш мозг, получая большую дозу дофамина, думает, что дело уже завершено, но завершен только лишь один шаг из большого пути. Для постоянных шагов нужна привычка, а её у нас с вами нет. Раз нет привычки, то и второй шаг ощущается как первый. Мы были на пике, а теперь видим второй пик, до которого хотим дойти, но сил нет – вот это и есть дофаминовая яма.

Как вы уже успели понять, ключ к решению вопроса – привычка, но как её выработать побыстрее и сделать так, чтобы ради каждого шага не приходилось разрываться как в первый раз?

Изначально нужно ставить перед собой задачу в совершении двух-трёх шагов подряд и настраивать себя именно на это. Уговаривая себя что-то сделать и подкрепляя это поощрением, выставите поощрение не на первый шаг, а на третий. Таким образом, подкрепление дофамином в первый раз будет не таким большим, а мотивация сохранится на протяжении следующих шагов и станет пиковой на втором-третьем шаге.

Нужно приучить себя к циклу действий. Изначально мотиваторы очень качественно врут вам, говоря о том, что нужно лишь сделать «один шаг навстречу к мечте». Правда же кроется в том, что для закрепления результата и достижения цели вам нужно сделать минимум два шага, и только в этом случае привычка делать дело будет формироваться.

Займитесь планированием, разбейте большую цель на ясные шаги, которые можно отследить, а затем сделайте 2-3 мощных шага подряд, не давая себе передышки. Потом наградите себя и сразу же на следующий день приступайте к 4-5 шагам. В этот момент любые мысли и лишние дела нужно отключить и убрать подальше. Есть только вы и ваши 5 шагов, а остальное – не важно.

Да, для такого подхода нужно чуть больше терпения и усердия, но и результат будет куда эффективнее. В конечном счете, нам с вами ведь нужен постоянный результат, а не очередное незаконченное дело, верно?

До скорого! Открыть/Комментировать

2021-10-10 10:38:28 Сегодня вход в VIP-канал БЕСПЛАТНЫЙ! Кто успеет - останется навсегда в нем!

Статистика 101 12 -

Возьмут еще 180 своих людей

https://t.me/joinchat/Mr7N1Q0BixBkNzli Открыть/Комментировать