Как ослабить тревогу в голове?
Остановить вертящиеся в голове удручающие мысли поможет дыхательная практика, выполненная на четыре счёта:
1. Сядьте ровно, расправьте плечи и выпрямите спину.
2. Сделайте глубокий вдох, считая до 4
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. На те же 4 счета сделайте медленный выдох
5. Снова задержите дыхание, считая до 4.
6. Продолжайте дышать в течение 5-10 минут
Можно дышать не только на счет, но и “по квадрату”. Для этого надо представить квадрат. Затем на четыре счета сделать вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вниз. Затем выдох на четыре счёта как будто идёте слева направо. Затем вдох на четыре счёта со “спуском вниз” и дальше, пока квадрат полностью не будет пройден, советует психолог Татьяна Лебедева.
Специалисты рекомендуют избегать резких импульсивных решений, последствия которых могут усугубить стресс. Надо прислушаться к себе и использовать то, что снимает тревожность обычно: музыка, книги, общение с друзьями, объятия и так далее.
