2021-08-21 14:41:12
Чек-лист для амбассадора ЗОЖ от Павла Анатольевича МалыхинаРабота на госслужбе предполагает постоянные умственные нагрузки и стресс, поэтому для меня здоровый образ жизни – необходимость, а не следование модным веяниям. К тому же, ученые давно доказали положительное влияние физических нагрузок на умение анализировать информацию. На самом деле я живу по строгому графику не только на работе – именно это и позволяет мне не выбиваться из режима и сохранять продуктивность.
7-часовой сон. Проверено на опыте: моя продуктивность падает из-за недосыпа. С раннего утра я должен быть готов принимать важнейшие управленческие решения. Каждый день подъем в 5.00-5.30 утра. Даже в субботу и воскресенье. Для этого стараюсь ложиться не позже полуночи, лучше всего в 23.00 или раньше. Вообще, есть принципиальная разница легли Вы спать сегодня или уже завтра. Важно как Вы спите, в комнате должно быть темно и тихо. Если этого невозможно достичь - используйте маски на глаза и беруши. К сожалению, мелатонин (это «гормон сна») вырабатывается только в полной темноте. Встаю я обычно сам, но для гарантированного пробуждения есть вибробудильник на часах, чтобы никого не беспокоить.
Физические нагрузки. Каждый день и хотя бы по 40-60 минут. Зарядка ежедневно, 2 раза в неделю йога индивидуально с тренером, велосипед. Много времени уделяю бытовой активности - добраться домой пешком, до квартиры добираюсь всегда по лестнице. В течение дня также делаю несколько циклов приседаний, отжиманий. Хорошо, что кабинет позволяет. Также важное место занимают водные процедуры - ежедневный контрастный душ, бассейн несколько раз в неделю, сауна или горячая ванна. Если позволяет время - выбираюсь в пешие походы в Подмосковье. Для меня это один из способов дать мозгу переключиться с рабочего режима. А лучший отдых, как известно, это смена вида деятельности.
Сбалансированное питание. Да, на работе удобнее быстро съесть бутерброд, даже не отходя от компьютера, но я внимательно слежу за своим рационом. В рацион обязательно входит зелень, фрукты, овощи. Ем обычно 2 раза в день, чаще не получается, и не каждый день. Почему не каждый день? Потому что раз в неделю я устраиваю разгрузочный день. Обычно это пятница. В течение дня вообще ничего не ем и не пью воду. Отдельно нужно сказать про воду - обычно я не пью воду из пластиковых бутылок. Дома я использую фильтр с обратным осмосом и ионизатор воды. С собой воду предпочитаю брать в металлической бутылке. С нескольких стаканов воды начинается мой каждый день (кроме пятницы). Сахар и соль не ем вообще, но если надумаете отказываться от них, - делайте это плавно, поэтапно.
«Режим минимизации синего цвета» (например, Night Shift на iPhone и Macbook или “Комфорт для глаз” на Samsung) после заката. По приходу домой телефон автоматически переходит в режим вибрации, чтобы не беспокоить домашних (использую сценарии Bixby на Samsung). Работа предполагает, что я всегда на связи и могу ответить в случае экстренных звонков.
650 viewsedited 11:41
М
