Пьем воду правильно — спасаемся от жары   В такую жару, ко | Группа компаний «Москабельмет»

Пьем воду правильно — спасаемся от жары
 
В такую жару, которая стоит в Москве (да и во многих других городах России), нужно не только находиться в тени, использовать защиту от солнца, но и пить воду.А как? Это тоже важно!
Рассказываем.
 
Полезные привычки:
Выпивать стакан теплой воды за полчаса до завтрака — это помогает запустить процесс пищеварения и метаболизм.
Запивать еду небольшим количеством теплой воды — для оптимального увлажнения в ЖКТ и улучшения пищеварения.
Днем и при интенсивных физически нагрузках пить воду понемного, но часто — для снижения нагрузки на сердце.
Перед спортивной тренировкой выпивать от 300 до 500 мл воды, подготавливая организм к нагрузке.
Вечером не пить воду после 19:00, чтобы избежать отеков.
 
Какую воду пить?
Фильтрованную, теплую — температурой 35-40 градусов. Холодная и горячая вода — вредно!
 
Сколько воды пить?
От 25 до 30 мл на 1 кг массы тела: в среднем мужчинам необходимо 2,5-3,7 л в день, женщинам — 2,0-2,7 л. Но в жаркую погоду нужно увеличить количество воды — до 40 мл на 1 кг веса.
 
Вода — это важно!
Она участвует в усвоении пищи, регуляции температуры тела, обмене веществ и выводе токсинов из организма, помогает нам быть выносливыми, энергичными и сильными!
 
Больше полезных советов о питье, а также о том, как определить, достаточно ли воды вы выпиваете, — в рекомендациях врача-диетолога Клиники интегральной и восстановительной медицины Инги Васильевны Давтян.