2022-02-27 12:01:57
Друзья, я долго не писал нигде по этой теме… Шок. Боль…
Понимаю, что сейчас все растеряны, шокированы, масса чувств - от отчаяния до гнева. Но надо пытаться сохранять здравый рассудок, не поддаваться панике и проявлять максимум сочувствия друг к другу.
Никто не хочет ни боевых действий, ни жертв. Все хотят мира.
Это АДЕКВАТНО и ЕСТЕСТВЕННО.
В любом сильном негативном эмоциональном переживании мы проходим четыре стадии:
1 стадия. ОТРИЦАНИЕ
Это то, что происходило с нами в первый день: "этого не может быть, это дурной сон, это происходит не по настоящему!" Ощущение состояния потерянности, спутанности сознания, сильная тревога.
2 стадия. ГНЕВ. АГРЕССИЯ.
"Как они/он/она так могли поступить со мной/с нами /с ними? Где справедливость?"
В этот момент надо быть очень осторожным с любыми открытыми суждениями, обвинениями в чей либо адрес, особенно это касается, к сожалению, близких людей. Мы срываемся на них за не имением возможности сделать это как-то по другому.
3 стадия. ПРИНЯТИЕ
Человек начинает понимать, что это происходит/произошло в его жизни по настоящему. В этот момент может накрыть тревога, страх, депрессия, усталость, хочется плакать.
4 стадия. НАДО ЖИТЬ И КАК С ЭТИМ ЖИТЬ ДАЛЬШЕ.
Возвращаются силы, чувствование себя и своего тела, ориентация в событиях и пространстве.
Появляется возможность увидеть все в достаточно реальном свете, желание получить достоверную информацию, отталкиваясь от которой можно будет принимать дальнейшие решения и действия.
В переживании этих стадий нет четких сроков, это зависит от типа нервной системы , от ее состояния на момент начала ситуации, каждый человек идет со своей скоростью.
То, что может помочь быть осознанным:
Записывать, выгружать свои переживания (мысли) на бумагу;
Стараться полноценно спать, есть, пить воду;
Выполнять любые физические упражнения, чтобы не запереть эмоции в теле;
В момент паники ДЫШАТЬ - глубокий сильный вдох и плавный выдох;
Найти какую то привычную для вас деятельность (готовить еду, мыть посуду, ухаживать за близкими и т.д.) и выполнять ее в момент , когда есть чувство, что эмоции зашкаливают;
Общаться с близкими и друзьями, осознавая, что вы сейчас передаете им: отыгрываете свою тревогу или поддерживаете их;
Поддерживайте своих близких, заботьтесь о них;
Просите о помощи, если чувствуете, что сами не справляетесь, сейчас многие психологи организуют бесплатные группы поддержки;
Оградите себя от потока новостей, не подписывайтесь специально на новостные каналы. Сейчас не тот случай, когда вы можете что-то пропустить, всё важное кто-то обязательно вам сообщит. Поэтому не усиливайте специально этот негативный эффект, не кормите свою тревогу.
Единственное, на что мы можем и должны сейчас повлиять - это поддержка тех, кто рядом.
Берегите себя и близких.
PS. У меня искренняя просьба к вам не писать ничего под этим постом.
Каждый адекватный человек понимает, что война это страшно. И нет и не должно быть оправданий для гибели людей. У самого родственники сейчас в Киеве…
Я продолжу писать в тематике канала о бизнесе: о предпринимательском подходе, личной эффективности, мышлении, основываясь на принципах здравого смысла: Главное – это люди. Мы ценим друг друга. Точка!
Канал @mmalanichev
Михаил Маланичев
392 views09:01
М
