Мужской Журнал | Looks

2021-03-09 17:02:00 #промо

11 марта пройдет очный, бесплатный мастер-класс Елены Алончиковой из Synergy Speakers Agency @lena_alonchikova. Проходить будет в" "Mercure Ibis Adagio" в 19:00

Елена расскажет как грамотно презентовать себя, создавать уникальный контент, разработать имидж и как продвигать себя в публичном пространстве.

Узнать больше о мероприятии и зарегистрироваться можно по ссылке

11 марта, Mercure Ibis Adagio в 19:00! Приходите, будет интересно! Открыть/Комментировать

2021-03-09 09:36:17 Он смог это сделать Открыть/Комментировать

2021-03-05 17:02:02 Как понравиться девушке? Важен ли размер твоего достоинства? Секрет женского оргазма и ещё много полезных советов и статей на канале Сына маминой подруги – самого успешного и легендарного в мире человека. Открыть/Комментировать

2021-03-03 12:35:32 Трансформация:2010 vs 2020 . Открыть/Комментировать

2021-03-02 08:02:02 Доброе утро Открыть/Комментировать

2021-03-01 19:56:38 #реклама

Сексолог об отношениях и интимной жизни Про секс в примерочной Nike и почему возбуждают чистые руки

https://bit.ly/3uISugK Открыть/Комментировать

2021-03-01 19:06:14 Не сложная, но в тоже время рабочая программа:

- 1 день (Понедельник) – грудь и бицепс:
1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений

- 2 день (Среда) – ноги и плечи:
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений

- 3 день (Пятница) – спина трицепс:
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений

#спорт Открыть/Комментировать

2021-03-01 15:26:30 Улица сына маминой подруги Открыть/Комментировать

2021-02-25 18:50:24 ​​ПОЛЕЗНАЯ ПРОГРАММА ПО УВЛЕЧЕНИЮ СИЛОВОГО МАКСИМУМА, В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА

Данная программа может увеличить ваш повторный максимум до 20% за 6 недель

Понедельник – тяжелая тренировка:
1. Приседания со штангой (45-55%) – 4-5 подходов по 4-6 повторений
2. Силовой жим (65-75%) – 4-5 подходов по 4-5 повторений
3. Дожим с бруска 10см (75-85%) – 3-4 подхода по 3-5 повторений
4. Разведение гантелей лежа – 4-5 подходов по 6-8 повторений

Среда – легкая тренировка:
1. Силовой жим (40-50%) – 3-5 подходов по 5-6 повторений
2. Жим с паузой (50-60%) – 3-5 подходов по 3-5 повторений
3. Жим гантелей лёжа – 3-4 подхода по 6-8 повторений
4. Гиперэкстензия – 5 подходов по 5-6 повторений

Пятница – средняя тренировка:
1. Силовой жим (50-60%) – 4 подхода по 6 повторений
2. Жим узким хватом (55-65%) – 4 подхода по 5 повторений
3. Разгибания на блоке – 4 подхода по 6 повторений
4. Подъемы гантелей на бицепс – 4-5 подходов по 6-8 повторений

#спорт Открыть/Комментировать

2021-02-25 08:05:09 Правильный мотиватор! Открыть/Комментировать