ПОЛЕЗНАЯ ПРОГРАММА ПО УВЛЕЧЕНИЮ СИЛОВОГО МАКСИМУМА, В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЁЖА Данная программа может увеличить ваш повторный максимум до 20% за 6 недель
Понедельник – тяжелая тренировка:1. Приседания со штангой (45-55%) – 4-5 подходов по 4-6 повторений
2. Силовой жим (65-75%) – 4-5 подходов по 4-5 повторений
3. Дожим с бруска 10см (75-85%) – 3-4 подхода по 3-5 повторений
4. Разведение гантелей лежа – 4-5 подходов по 6-8 повторений
Среда – легкая тренировка:1. Силовой жим (40-50%) – 3-5 подходов по 5-6 повторений
2. Жим с паузой (50-60%) – 3-5 подходов по 3-5 повторений
3. Жим гантелей лёжа – 3-4 подхода по 6-8 повторений
4. Гиперэкстензия – 5 подходов по 5-6 повторений
Пятница – средняя тренировка:1. Силовой жим (50-60%) – 4 подхода по 6 повторений
2. Жим узким хватом (55-65%) – 4 подхода по 5 повторений
3. Разгибания на блоке – 4 подхода по 6 повторений
4. Подъемы гантелей на бицепс – 4-5 подходов по 6-8 повторений
#спорт
