Сколько пить? Считаем свой индивидуальный литраж воды «Над | Mitochondria
Сколько пить?
Считаем свой индивидуальный литраж воды
«Надо больше пить! Да нет, не игристое! Воду!» — говорят нам тренеры, фитнес-эксперты из инстаграма, рекламщики брендов минералки и прочие сомнительные или многоуважаемые личности. Мы устанавливаем приложения на телефон и «добавляем» стакан за стаканом, насильно вливая в себя бочки воды. Но откуда вообще берутся эти цифры?
Все мы слышали, что человеческий организм на 65% состоит из воды. Кстати, на кровь при этом приходится около 83%, в мышечной ткани содержание воды составляет примерно 75%, около 22% есть в костях, и даже в жировой ткани вода присутствует, процентов десять.
Казалось бы, если жидкости недостаточно, любимый организм сразу даст знать.
Но на самом деле при потере массы тела до 1-2 % за счет воды, человек обычно не чувствует жажду. При этом ясность сознания и работоспособность уже существенно падают. Мы чувствуем усталость, не можем собраться с мыслями, раздражаемся. И всё это лишь потому, что организм испытывает недостаток воды.
Итак, чувство жажды является плохим индикатором статуса нехватки воды в организме. Поэтому важно определить питьевые требования заранее и стремиться пить правильное количество воды, независимо от жажды. Есть три распространенных способа сделать это:
1. Рассчитать питьевой режим по скорости метаболизма
Данный метод рекомендует на каждые 100 килокалории вашего метаболизма (это то, сколько тратит ваш организм в режиме покоя, мы уже писали об этом несколько постов назад) пить 80-110 миллилитров воды. Так, например, если у вас обмен веществ 2000 ккал, то вам необходимо употреблять ежедневно до 1.6 - 2,2 литра воды.
2. Рассчитать питьевой режим по массе тела
Этот простой метод утверждает, что каждый килограмм массы вашего тела нуждается в 30-40 миллилитров воды в день. Так, например, если вы весите 50 килограммов, необходимо пить 1.5 - 2 литра воды в день, а если ваш вес - 100 килограммов, то питьевой рацион вырастает до 3-4 литров воды в день.
3. Рассчитать питьевой режим по массе тела и активности
Для индивидуального подхода мы рекомендуем следующую формулу для расчета дневного потребления воды (ДПВ):
ДПВ= (вес* 2,1*кА) *28,35
где кА- определенный коэффициент активности.
«Коэффициент активности… ДПВ… Что тут вообще происходит?!» - предвосхищая ваши мысли, предлагаем опустить нудные формулы и сокращения. Просто воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором и определите, сколько воды нужно именно вам. Все просто – введите свой вес и выберите уровень активности: https://www.mitochondria.online/kalkulyator-vody
