​​Упражнения, чтобы убрать живот и бока Под такими заголовка | Mitochondria

​​Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Под такими заголовками зачастую в интернете подаются обычные упражнения на пресс.
Почему эти комплексы не работают? И что делать, чтобы действительно избавиться от жира на талии?

Прежде чем лечь на коврик и с особенным усилием выполнять скручивание за скручиванием, подумайте, что именно мы стремимся убрать? Конечно, жир. И не где-нибудь, а на животе. Так что на первый взгляд, все логично. Где качаем — там и уйдёт.

Но на самом деле мы не можем прогнозировать жиросжигание в конкретной части тела, потому что мы не знаем, из какой области будут жирные кислоты, которые сейчас находятся в крови. Кроме этого, в процессе тренировки энергия также образуется и за счёт гликогена, возникшего из углеводов и белков (да-да, организм совершенно спокойно конвертирует белок в глюкозу и использует как энергию. Это называется неоглюкогенез Кстати, именно поэтому при длительном голодании мы теряем мышцы).

Что же делать?

Убирать жир везде.

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, нужно питаться с дефицитом калорий. Это означает, что в сутки мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим. Причём для долгосрочного результата дефицит не должен быть очень большим. Разница в калорий 300 — идеальный вариант.

Этот пресловутый дефицит калорий можно создать правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью или всеми способами одновременно. Да-да, никаких волшебных способов, но зато точно рабочие. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота и боков.

Что касается упражнений на пресс, они, безусловно, не будут лишними. Но чтобы потратить 500 калорий, нам потребуется качать пресс около часа. И для жиросжигания, и для равномерного развития мышечной системы полезнее за это время проработать все группы мышц.