Тема сна вызвала много вопросов, отвечаю оптом.
Итак, сразу скидываю готовый чек-лист на эту тему. И тезисно, кому лень читать лонгрид:
Исключить кофе вечером, раздражает ЦНС.
И лучше перед сном не есть
Во время сна должно быть темно. Купите шторки плотные, у меня например шторы такие, что когда их днём закрываешь, становится темно как ночью.
Постараться вставать и ложиться в одно время
По добавкам: Если проблема прям выраженная, можно коротким курсом добавить вечером мелатонин.
Либо взять прекурсоры мелатонина - 5htp/триптофан, что безопаснее в плане привыкания.
Мягкие добавки растительного происхождения - мелисса, валерьяна, недавно кстати писал о ней.
Магний курсом хорошо работает на всю нервную систему и на сон в частности.
Кто успешно налаживал сбитый режим, поделитесь в комментариях, что помогло?
