Если в некоторых моих статьях и есть вода, то весь этот пост | Ноотропы и разгон мозга | RISE
Если в некоторых моих статьях и есть вода, то весь этот пост состоит из воды) А если серьезно, то вот небольшой конспект подкаста нейробиолога Эндрю Губермана, в котором речь идет про воду. Рассмотрим основные пункты:
На глазок, сколько нужно пить воды в день на самом деле. Если говорить про состояние покоя: то это 200-250 мл жидкости за каждый час бодрствования в течение первых 10 часов дня. Именно жидкости: кофе, чай, соки тоже в счет.
Уравнение Галпина для гидратации во время тренировки: вес вашего тела в кг поделить на 0,5. Получите количество мл, которые можно потреблять каждые 15 минут.
Если вы сильно потеете в жару, увеличьте потребление жидкостей примерно на 50-100%.
Если как я, любите навернуть чашечку-другую кофейка, то стоит добавить стаканчик боржоми, или любой другой водички с электролитами. Губерман рекомендует 2:1 для потребления кофеина. Но если пьете кофе френч-прессами, то думаю просто 1 стаканчика достаточно.
Жесткость воды: вода с высоким содержанием магния может быть не такой вкусной, но обеспечивает небольшое снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя, если принимаете магний в добавках, то париться об этом смысла нет.
Живая/мертвая вода. Тут споры бесконечны, но есть статистика: в регионах, где живут долгожители, люди пьют воду с низкой минерализацией. То есть дистилированная вода вполне себе хороша для потребления.
Если дома пьете воду из фильтра, то обратите внимание на фильтры, задерживающие фтор. Не то, чтобы они офигеть как помогут, но частично снизят содержание фтора. Содержание фтора даже при 0,5 мг/мл может негативно повлиять на работу щитовидной железы.
Бесплатный вариант фильтрации воды из-под крана: наберите 4-20 литров воды в ведро и оставьте без крышки при комнатной температуре на один день, чтобы осадок выпал на дно. Затем используйте только верхние 2/3.
А что у вас с водой, следите за количеством и качеством или особо не паритесь по этому поводу?
