Как себе помочь при социофобии? ⠀ В первую очередь, следует п | НАПОМИНАНИЕ

Как себе помочь при социофобии?
⠀
В первую очередь, следует помнить, что социальная тревога - это не признак слабости или недостатка характера.
⠀
Есть несколько общих образов мышления, которые могут способствовать вашей тревоге.
⠀
• Чтение мыслей: Вы предполагаете, что знаете, что другие люди думают о вас (например, "Все видят, как я волнуюсь").

• Персонализация: Вы предполагаете, что поведение других людей связано с вами (например, "Он выглядит скучающим, я не должен был приглашать его на этот фильм").

• Катастрофизация: Вы просто “знаете”, что все будет ужасно, поэтому вы заранее беспокоитесь, прежде чем окажетесь в этой ситуации.
⠀
Как уменьшить негативные мысли?
– Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали беспокойство. Запишите, какими были ваши негативные мысли до, во время и после этой ситуации.

– Задавайте себе вопросы. Например, если ваша негативная мысль была такой: "Люди зевают, они, должно быть, думают, что я скучный", спросите себя: "Может ли быть другое объяснение?" В этом случае ваша альтернативная мысль может звучать так: "Вероятно, это не имеет ко мне никакого отношения, они просто устали."

– Старайтесь замечать автоматические негативные мысли, которые возникают у вас до, во время и после социальных ситуаций, вызывающих страх, и предлагайте им альтернативные варианты.
⠀
Избегание ситуаций, вызывающих страх, может уменьшить ваши эмоциональные реакции в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной это серьезно ограничит вашу жизнь.
⠀
Кроме того, количество ситуаций, которых вы боитесь, растет по мере того, как ваш страх становится более общим.
⠀
Постепенное знакомство с социальными ситуациями поможет уменьшить тревогу и эмоциональные реакции.