Мила Гриценко

2022-07-03 20:22:41 Открыть/Комментировать

2022-07-03 20:22:14 Как же не попасть в ловушку мозга, которую он открывает после тусовки с подругами, компенсируя все едой?

Сразу небольшое отступление: спасибо, что помогали с выбором обуви в @bomondshoes , купила все-таки эти потрясающие босоножки!

Депрессивное состояние после бухла включается, потому что ты не даёшь мозгу самостоятельно вырабатывать гормон радости – винчик и бургер делают все за него. Ну ведь правда, зачем напрягаться и вести здоровый образ жизни, если можно быстро поднять себе настроение?

Но вот, в чем подвох. Быстрый допинг – это как кредит, сегодня тебе охрененно, завтра ты ненавидишь себя за слабость, чувствуешь вину, а послезавтра твой мозг в поисках тех же слабостей. В итоге с каждым таким кругом ты испытываешь все большую ненависть к себе и своей слабости и все большую тягу к зависимостям.

Из раза в раз потакая своим слабостям и поднимая настроение едой после хорошей тусовки с винищем, ты загоняешь мозг в ловушку зависимостей. И с каждым кругом мозгу все сложнее искать кайф в бытовых вещах, он будет провоцировать тебя на срыв ломкой, подкидывать оправдания, чтобы ты сорвалась.

Чтобы перестать бегать по замкнутому кругу, ты должна отказаться от того, что приносит быстрый кайф. И нет, не навсегда. Скажи себе, например: «3 месяца не буду обжираться». Торт ты можешь себе позволить, но лишь кусочек, а не наедаться до боли в желудке. С алкоголем все сложнее, он изменяет сознание, поэтому остановиться на бокальчике вина зачастую очень сложно. И тем не менее, отказавшись от зависимостей на 3 месяца, ты сможешь сделать очень явные выводы.

Период ломки пройдет, ты начнёшь видеть кайф в тех моментах, которые раньше абсолютно не радовали. Это полная генеральная уборка внутри тебя. За 3 месяца ты изменишься, увидишь свои сильные стороны, поймёшь, что ты не слабая, что именно зависимость давала тебе такое ощущение. И главное – у тебя всегда есть выбор, не понравится новое качество жизни, и ты всегда можешь вернуться к разрушительному старому. Не ставь вечные запреты, просто скажи себе: «Я хочу увидеть лучшую версию жизни, поэтому на время отказываюсь от зависимого поведения, а дальше я всегда смогу вернуться к нему». Открыть/Комментировать

2022-07-03 18:57:21 Открыть/Комментировать

2022-07-03 18:57:07 А ты заметила,как просто сейчас говорят о своих комплексах?

Ещё пару лет назад комплексы для меня были темой,которую нужно скрыть,как прыщ тоналкой на первом свидании.Но сейчас я легко говорю о слабостях,не испытывая стыда.Да,я могу признать,что одного лишь похудения на 36 кг мне не хватило,что увлечение пластикой было вызвано полным непринятием себя.И,блин,не поверишь: сейчас мне за это ни капли не стыдно!

Комплексы–это не самая приятная,но все же часть нашей жизни и даже стимул работать над собой.Но ещё пару лет назад я так не думала.Помню, как я сняла видос,где рассказала о своих комплексах,а потом неделю не спала и еле сдерживалась,чтобы не удалить это видео. Показать слабость было для меня позором.

Но я хочу натолкнуть тебя на одну мысль.Почему то,что зарождалось в детстве,–это позор?Почему слабость и несовершенство–позор?В детстве мы мало что решаем,а во взрослую жизнь приходим с детскими травмами,которые просто обязаны прорабатывать,иначе они превратят нашу жизнь в катастрофу.Но в этом нет твоей вины,ты просто рано или поздно приходишь к решению поменять не внешность,а то,что еще в детские годы сломалось внутри.

У меня,например,не спрашивали в первом классе,хочу ли я иметь комплекс страшной, жирной,непринятой девочки.Я не выбирала, кого встречать на своем пути.Папа говорил: «Мне стыдно за тебя», парень:«Ты жирная», мама: «Ты должна быть лучшей»,и таких комментариев была тьма.Все они скатываются в снежный ком,остаются в бессознательном и управляют нашими поступками во взрослой жизни.

Так может,лучше принять все свои несовершенства?Работать над ними,но больше не прятать.Да,я где-то не принимаю себя,чего-то боюсь,бываю капец какой уверенной и сильной,а бывает,ною.Иногда нравлюсь себе,а иногда вообще не понимаю, что за страшная баба смотрит на меня в зеркале,бешусь от негативных комментов,а порой умиляюсь им.

И всё это–я.И ты.И только осознав,что нет необходимости маскировать слабости, каждая может обрести внутреннюю свободу и перестать что-то доказывать этому миру в ущерб самой себе. Открыть/Комментировать

2022-07-01 22:09:31 Открыть/Комментировать

2022-07-01 22:09:16 Почему алкоголь способствует зажорам

Раньше я упоминала несколько причин, когда вышедший из тебя Боря после бутылки винища сметает все вокруг, и это усугубляется отёками, обезвоживанием и сильным аппетитом на его фоне. Но есть и ещё одна взаимосвязь.

Готова увидеть другую сторону медали, после которой ты однозначно задумаешься над уменьшением количества тусовок хотя бы на то время, пока достигаешь лучшую форму? Тогда поехали!

Итак, пятница. Ты с подругами затусила в баре, у тебя читмил, и, безусловно, ты решила накатить пару бокалов вина, которые добавят тусовочке огня. В это время ты даже не так много съела, как выпила.

Перебрав с алкоголем, утром ты неизбежно столкнешься с похмельем. При этом ты, может быть, даже увидишь -2 кг на весах, благодаря мочегонному эффекту спиртного и диким пляскам на барной стойке. Но иллюзорный отвес сохранится ровно до первого приема пищи и воды. Даже если еда будет правильная, организм запасет каждую утерянную каплю. Но на этом дело не заканчивается.

Мозг устроен так, что как только ты поощряешь его быстрым допингом, уровень гормона радости искусственно подскакивает до небес, при этом тебе не нужно ничего делать – пара бокалов сделают всё за тебя. Но с утра уровень дофамина резко снижается, восстанавливается баланс: раз вчера было хорошо, сегодня гормон радости уйдет на отметку минус 100, и твоё эмоциональное состояние тоже.

Что происходит дальше? Правильно, тебя ничего не радует, состояние депрессивное, вокруг ты видишь лишь серую бытовуху. А мозг начинает требовать искусственно поднять настроение, и, как правило, таким допингом оказывается еда. Противостоять мозгу в таком состоянии невозможно, именно поэтому после каждой тусовки лучшими друзьями оказываются не только Боржоми и аспирин, но и бургер с Колой, и какой-нибудь жирный кремовый торт. Эта ловушка мозга загоняет тебя в пищевую зависимость. Завтра я расскажу подробно, как не угодить в неё, не отказываясь от тусовок с друзьями. Открыть/Комментировать

2022-06-24 18:44:34 Открыть/Комментировать

2022-06-24 18:44:19 Самые странные причины увеличения веса.

Сохраняй напоминалочку, чтобы не расстраиваться

1. Загар. Да, представляешь, можно сгореть, и в организме пойдёт воспалительный процесс, в результате которого вода обязательно задержится.

2. Косметологические процедуры. После похода к косметологу красивыми мы становимся не сразу. И распухшие губы, лицо в пупырку, краснота, точки на лице – это не единственные последствия. Из-за травматизации тканей организм часто удерживает воду 1-3 дня после процедуры.

3. Крепатура. Причина не странная и довольно частая, но не все об этом знают. После тренировки твой вес увеличивается не потому, что мышцы супер быстро растут. Они просто немножко охренели от нагрузки и временно накапливают жидкость.

4. Операции. После них отеки могут быть не просто плюс 1-2 кг. Если вмешательство серьёзное и требует мощной реабилитации, то плюс 5 кг вполне себе может задержаться после операции.

5. Соленья. Съем соленых огурчиков на ночь, в них же так мало калорий, я же весь день не ела! А потом: откуда плюс на весах? И да, если баночку огурчиков запить приличным объемом воды, то с утра смело убирай весы подальше – они точно не обрадуют.

6. Интенсивная ходьба. Кардио – это хорошо, но чрезмерное кардио может вызвать такой же отёк, как крепатура после полноценной тренировки. Поэтому, если понимаешь, что прошла хренову тучу шагов, на следующий день лучше не вставать на весы.

7. Болезнь. В это время организм, интенсивно пытаясь восстановиться, может активно запасать воду. Не переживай! По мере выздоровления вес уходит, если, конечно, не жрать тортики с оправданием «сейчас можно».

8. Месячные. Тот период, когда вес растет буквально из воздуха, а ты ощущаешь себя в форме…в форме шара. Открыть/Комментировать

2022-06-23 10:01:58 Открыть/Комментировать

2022-06-23 10:01:55 ПОЧЕМУ У КОГО-ТО УХОДИТ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ,А У ТЕБЯ–ВСЕГО 1?
В этом посте я подробно разберу причины маленьких и больших отвесов и расскажу,почему все мы теряем вес с разной скоростью.
1.Компульсивные переедания–частая причина огромного привеса.Твое обжорство быстро приводит к накоплению сильной отёчности, но так же быстро она уходит, когда ты правильно питаешься.
2.Ты уже неплохо скинула-и это частая причина маленького отвеса.Если до того, как прийти ко мне,ты похудела на 5-15 кг, сейчас стрелка весов пойдёт вниз преимущественно за счёт жира,а не отечности.А жир уходит гораздо медленнее воды.
3.Если занимаешься силовыми с весом в процессе похудения,минимум на месяц забудь о взвешивании.Мышцы с непривычки отекают,поэтому ни о каком сливе отечности и речи быть не может. Подключив силовые,ты будешь худеть за счёт жира,через 4-8 недель организм адаптируется к тренировкам и перестанет задерживать воду,вот тогда-то и будет виден результат твоих стараний.
4.Ты убила в хлам свою обменку жесткими диетами.Допустим,ты питалась на 500-800 ккал ежедневно в течение долгих месяцев и вдруг решила худеть на ПП.Конечно, придется потерпеть,ведь сначала на таком питании организм может запасать воду, и ты будешь чувствовать,будто набираешь вес или стоишь на месте.Дай организму время на адаптацию,и все вернётся на свои места.
5.Ты никогда раньше не худела.Первый опыт всегда позитивный.Многие помнят,как удачно проходили первые диеты,как они давали бешеный отвес,потому что обменка не успела пережить хренову тучу экспериментов.Если ты худеешь впервые,даже элементарное правило не есть за пару часов до сна,отказ от сладкого и мучного уже может дать очень быстрый результат.
6.У тебя скоро КД.В этот период лучше не вставать на весы,потому что неделю твоих стараний на ПП весы могут совершенно не показать.Но жир горит в любом случае.Пройдут КД,вода сольётся,и ты увидишь,что все было не зря!
7.Гормональные препараты могут задерживать воду,и процесс похудения будет медленнее обычного. Открыть/Комментировать