Профилактика ожирения: ответы на ваши вопросы. Друзья, благо | УОМ | Микробиом
Профилактика ожирения: ответы на ваши вопросы.
Друзья, благодарим вас за активность в комментариях: так вы показываете свой интерес к теме, а значит, мы обязательно вернемся к ней еще, чтобы раскрыть с точки зрения других аспектов.
Так получилось, что на некоторые из вопросов мы уже ответили в комментариях, поэтому для сегодняшней публикации решили выбрать вопросы на свое усмотрение.
1. «Климакс и сброс веса, как эти понятия подружить?»
Увеличение массы тела в период менопаузы может быть связано с рядом факторов:
• гормональные изменения,
• потеря мышечной массы,
• повышенная резистентность к инсулину,
• нарушения сна.
Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий, однако слишком выраженное их сокращение увеличивает потерю мышечной массы, а это может способствовать еще большему снижению скорости метаболизма.
Важно сократить потребление простых углеводов, уделить внимание количеству белка и количеству/разнообразию пищевых волокон в рационе.
Согласно результатам исследований, низкоуглеводная и средиземноморская диета показали преимущества во время менопаузы.
Поддерживайте должный уровень физической активности: сочетание тренировок с отягощениями с аэробной нагрузкой умеренной интенсивности могут способствовать потере жира, предотвращая потеряю мышечной массы.
Уделите особое внимание качеству сна. У многих женщин в этот период возникают проблемы со сном из-за приливов, стресса и других последствий дефицита эстрогена.
Однако качественный сон крайне важен для снижения веса и его поддержания в долгосрочной перспективе. Несколько исследований показали, что йога может помочь уменьшить стресс и облегчить неприятные симптомы. Кроме того, хорошие результаты продемонстрировала и когнитивно-поведенческая терапия.
Самое главное — это здоровье, а не цифры на весах. Рациональное питание, физическая активность и управление стрессом помогут не только снизить вес, но и улучшить внешний вид и самочувствие.
2. «Что делать, если вес большой (155 кг), но очень большие финансовые проблемы, и человек почти питается водой? Один прием пищи, и то не всегда».
Конечно же, каждый случай уникален и при выраженном ожирении лучше обращаться к врачу, но есть ряд универсальных советов, которые можно взять на вооружение при самом низком доходе.
1. Исключить расстройства пищевого поведения.
2. Пересмотреть рацион в сторону удешевления, но при этом разнообразия (особенно, разнообразия пищевых волокон).
3. Ввести в рацион зелень на ежедневной основе.
4. Ферментирование и проращивание — да, это тоже отличная идея.
5. Двигаться минимум 20 минут в день в умеренном темпе.
Мы не знаем всех нюансов ситуации, но мы также никогда не сталкивались с тем, чтобы человек удерживал критически высокий вес длительное время при экстремально низком калораже, не снижая массу тела. Разве что за исключением серьезных медицинских патологий гормональной, сердечно-сосудистой или выделительной систем.
Будем благодарны за реакции и комментарии, если вам понравились ответы. Стоит ли продолжать эту традицию?
