Сегодня для вас приготовил супер-полезную тренировку на руки и плечи.
⠀
⠀Поехали:
⠀
Домкрат - отведение гантелей назад в наклоне - 10 раз
Перевертыш - подъем гантелей обратным хватом 10 раз
Молоточки - подъем гантелей хватом молот - 10 раз
Бицуля - подъем гантелей на бицепс 10 раз
Лыжник - подъем гантелей перед собой 10 раз
Джим - жим гантели - 10 раз
Орел - подъем гантелей в сторону - 10 раз
⠀
Между упражнениями отдых - 15 секунд, делаем 2 круга.
⠀
Мои гантели весят по 5 кг каждая. Не нужно гнаться за большими весами, главное - делать упражнения правильно. Всегда нужно подобрать вес так, чтобы вы могли сделать несколько подходов грамотно, нагружая нужные мышцы. Вес увеличивайте по нарастающей.
