![]()
![]()
Медитация vs Релаксация. Есть разница?
⠀
Термин «медитация» (от лат. meditatio) означает размышление над идеей или объектом. Вопреки распространенному мнению, медитация не означает «не думать ни о чем». Ну это мы с вами регулярно обсуждаем в канале :)
⠀
Релаксация же (от лат. relaxatio) — «ослабление, расслабление» — намеренное снижение тонуса мышечной мускулатуры.
⠀
Оба процесса способствуют психическому восстановлению, но действуют по-разному.
⠀
Медитация выводит процесс мышления из привычного паттерна, переключает ум на более широкий объект, тем самым позволяя взглянуть на задачи, цели и события шире, найти новые решения, освежить взгляд на жизнь. Это уменьшает психическое напряжение.
⠀
Релаксация же расслабляет психику, снижая мышечное напряжение. Так как чаще всего при стрессе мышцы человека напрягаются или во всем теле, или в отдельных его частях.
⠀
Когда мы чувствуем усталость в теле, перетренированность, закончили физические нагрузки или монотонную работу, больше подойдет релаксация.
Ее лучше делать лежа на твердой поверхности — полу или жесткой кровати, свободно разместив руки вдоль тела ладонями вверх, а ноги — на небольшом расстоянии друг от друга. С закрытыми глазами переключаем свое внимание между частями тела, расслабляя их: сначала ступни, потом голени, бедра и так далее до самой макушки головы. Важно в этом процессе не уснуть :) Можно использовать ведомые релаксации на YouTube, например Шавасану от Дады Садананды.
⠀
Нужно привести мысли в порядок в конце рабочего дня? Лучше расслабиться, прежде чем делать медитацию. Можно уделить релаксации лежа, как описано выше, 5–10 минут, снять физическую усталость: так у вас будет больше сил на качественную практику. После чего можно сделать короткую медитацию сидя, чтобы успокоить умственную чехарду.
⠀
Хочется посвятить время самоисследованию? Тогда уделяем больше времени непосредственно медитации. Для нее лучше подходит положение сидя с прямой спиной: так проще сконцентрироваться и не уснуть. Можете выбрать Базовую технику с мантрой.
⠀
#йогасоветы_ум
