Качественно ли Вы спите? Думаю, проблемы со сном хоть раз в | Дневник главного врача

Качественно ли Вы спите?


Думаю, проблемы со сном хоть раз в жизни беспокоили каждого человека. Хочу обратить Ваше внимание, что нарушение сна может привести к возникновению или ухудшению течения многих заболеваний .

На ночь глядя, предлагаю Вам короткий тест, который поможет выяснить, есть ли у Вас нарушения сна ( инсомния), и если есть, то в какой степени выраженности.


1. Есть ли у Вас трудности с засыпанием:

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

2. Беспокоит ли Вас частое и /или долговременное ночное пробуждение:

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

3. Слишком раннее утреннее пробуждение:

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

4. В какой степени Вы довольны своим сном в последнее время?

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

5. В какой мере, на Ваш взгляд, трудности со сном нарушают Вашу привычную работоспособность (усталость, концентрация внимания, память, настроение)?

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

6. В какой мере, на Ваш взгляд, Ваши проблемы со сном влияют на происходящее вокруг - в плане снижения качества Вашей жизни?

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

7. В какой степени Вы озабочены / думаете над своими проблемами со сном?

⁃ Совсем нет (0 баллов)
⁃ Немного (1 балл)
⁃ Средне (2 балла)
⁃ Значительно (3 балла)
⁃ Чрезвычайно (4 балла)

Интерпретация:
0-7 баллов - нет проблем со сном
8-14 баллов - незначительная инсомния
15-21 балл - клиническая инсомния (средней степени тяжести)
22-28 баллов - клиническая инсомния (тяжелая)

Далее поговорим с теми, у кого более 7 баллов:

При выявлении инсомнии должны быть применены все необходимые мероприятия:

⁃ Соблюдаем режим сна. Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время в будни и в выходные дни.
⁃ Нельзя ложиться спать слишком рано.
⁃ Не ложитесь спать в рассерженном состоянии.
⁃ Исключите дневной сон , преимущественно во второй половине.
⁃ Необходимо выработать определённый ритуал перед засыпанием ( прогулка, тёплая ванна и т.д.)
⁃ Не ешьте и не читаете в кровати.
⁃ Не употребляйте на ночь кофе, чай, никотин, алкоголь.
⁃ Не переедайте на ночь.
⁃ Уменьшите умственную нагрузку перед сном.
⁃ Физическая активность только утром и днём, в вечернее время не позднее чем за 3 часа до сна.
⁃ Используйте прохладный душ перед сном (небольшое охлаждение тела - один из элементов физиологии засыпания).
⁃ Если при соблюдении всех этих правил через 4 недели проблема нарушения сна остаётся - необходимо обратиться к врачу! При необходимости может быть назначена лекарственная терапия.

Всем хорошего сна!