​​После какой физической активности мышцы болят сильнее? Давай | Нехалатный спорт

​​После какой физической активности мышцы болят сильнее? Давайте разберемся:

• Силовые тренировки: поднимание тяжестей, подтягивания, отжимания — все это сопровождается микротравмами и воспалением мышц. Особенно, если вы увеличиваете веса или интенсивность тренировок.

• Интенсивные кардиотренировки: долгие беговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки могут вызвать сильную мышечную усталость и боль, особенно, если вы новичок.

• Функциональные тренировки: тренировки с использованием TRX, бодибаров, медицинских мячей и других специализированных приспособлений могут задействовать множество мышц, что приводит к боли после тренировки.

• Тренировки, ориентированные на отдельные группы мышц: например, интенсивная тренировка бицепсов, ягодиц или брюшных мышц может вызвать сильную боль в этих группах.

• Эксцентрические нагрузки: эксцентрическое упражнение включает в себя управляемое удлинение мышцы во время нагрузки (например, спуск вниз при поднятии гантелей). Оно может вызвать больше микротравм и, следовательно, боли.

Важно помнить, что боль после тренировки — это часть адаптации организма. Постепенное увеличение интенсивности и регулярная тренировка помогут снизить болевые ощущения.