​​Набрали вес за зиму? Бывает! Очень хочется сбросить его побы | Нехалатный спорт

​​Набрали вес за зиму? Бывает! Очень хочется сбросить его побыстрее, но как похудеть без вреда здоровью?

1. Не садитесь на радикальную диету по типу голодовки. Иначе может нарушиться обмен веществ и состояние лишь усугубится.

2. Не повышайте резко физические нагрузки – это пагубно для сердечно-сосудистой системы и суставов.

3. Исключите из рациона лакомства, быстрые углеводы (сладости, выпечку), майонез и другие жирные соусы, газировку.

4. Не отказывайте полностью от жиров! А именно – от ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в орехах, авокадо, рыбе, иначе питание будет неполноценным.

5. Больше употребляйте клетчатки (разнообразные овощи и фрукты, отруби).

6. Ешьте часто и понемногу.

7. Много пейте жидкости (без сахара) – травяные напитки, чай, морсы, компоты.

8. Больше ходите и вернитесь к занятиям физкультурой, но только постепенно.

9. Многие любят так называемые разгрузочные дни, но с ними не все так просто. Кефирные или «фруктовые» дни в большинстве случаев помогают лишь вывести лишнюю жидкость, но не сжечь жиры. К тому же они могут быть противопоказаны по медицинским причинам и зачастую наоборот – обостряют чувство голода и заставляют в последующие дни переедать. Так что тут все индивидуально!

10. Не ругайте и не корите себя за слабости. Ешьте не ради удовольствия, а по мере появления чувства голода.